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慢跑逛街就腳痛 你可能選錯鞋了

林思宇

健康

達志

1152期

2019-01-16 11:35

「跑完就痛」、「逛街逛久了,腳就不舒服……。」其實,高跟鞋、帆布鞋、夾腳拖等都不適合久穿。該如何挑一雙合適的鞋子,復健科醫師告訴你訣竅。

近來時興馬拉松運動,有人跑完步腳卻受傷了;也有人愛逛街,逛久了就腳痛到寸步難行。專業醫師指出,這些人可能並非體力不好,而是穿錯鞋子了。

 

古人說「千里之行,始於足下」,從健康的角度來看似乎也是如此。「鞋子真的是太重要了。」壢新醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱說,因足部支撐全身重量,有了好的鞋子緩衝壓力,疼痛也會變少。

 

想走得長遠,就不能少了對雙腳的照護,而鞋子是對腳最直接的保護,這也是許多醫師反對赤腳跑馬拉松的原因。台大醫院北護分院醫療部主任韓德生就說,赤腳慢跑「很冒險」,等於拿掉腳的保護,先不說踩到釘子,光是足弓受傷就要治療、復健「搞很久」。

 

跑步時,足弓會承受身體的重量,若衝力太大或跑程太長,足底軟組織便容易拉傷或是疲勞。

 

足跟壓力大  氣墊鞋可吸震

 

該如何選適合的鞋子?

 

好的鞋子主要功能是保護足部行走時不受傷,必須能承擔身體的體重與分散壓力,減少受傷。」韓德生解釋,走路的步態可以分成足跟著地、足掌貼地、足趾離地,若保護不夠,就會在不同的受力部位導致疼痛。

 

足跟著地這段的壓力最大,這也是許多廠商開發氣墊鞋來協助吸震的主因,例如常見的楔形外擴鞋跟就很吸震,它可以減緩行走時碰撞地面的強度,走起來比較舒服,高度約二到三公分。

 

材質方面,林頌凱說,現在鞋跟材質大多為高強度橡膠,比較舒適。早期的鞋跟很硬、很難穿,像他結婚時買的皮鞋,鞋跟又硬又重,現在只在過年拿出來應景,穿一兩天就腳痛了。

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