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不小心被「壓」怎麼辦?醒來動不了好驚慌 心理師這樣說...

林惠君

健康

達志影像

最強休息法 深睡眠

2019-01-29 11:31

靈異節目常會邀請來賓現身說法,「鬼壓床」恐怕是最常被提及的靈異事件。

事實上,「鬼壓床」並非真的是被鬼纏身,而是在睡眠醫學上被稱為「睡眠癱瘓症」或「睡眠麻痺症」(sleep paralysis)。

 

桃園長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩解釋,睡覺時肌肉通常處於相對鬆弛的狀態,尤其是做夢期(快速動眼期),大腦會讓肌肉呈現無張力狀態。他表示,如果做夢期的肌肉張力正常,就會隨著夢境而手腳揮動,非常危險,因此,做夢期肌肉的無張力狀態其實是人體的自保機制,以避免發生意外。

 

 

一旦從做夢期清醒,大腦已有意識,會出現像夢境般的幻覺,但此時肌肉仍處於無張力狀態,手腳無法動彈,嘴巴也無法呼叫出聲音來,這種現象就是俗稱「鬼壓床」的「睡眠麻痺症」。

 

國外曾有研究統計,約一半的人一生中至少會發生一次以上的睡眠麻痺症。哪些情況下容易發生呢?

 

到陌生地方外宿或壓力過大時,大腦很容易因為聲響干擾、溫度變化等外部因素而驚醒,但肌肉並未同步「醒來」,就容易產生「鬼壓床」的情況。

 

 

吳家碩表示,萬一發生時,可以閉眼讓身體肌肉慢慢接收到大腦醒來的訊號;依據患者回饋,大約閉眼1分鐘左右,身體的肌肉就會慢慢恢復力量。

 

吳家碩建議,睡前不要做過度刺激的事,例如看恐怖片、喝刺激性飲品等,外宿時要讓室內保持舒適,例如調整成微暗的光線、保持恆溫及適當濕度,睡前放鬆自己的身心也很重要,這樣就能避免睡眠麻痺症的發生。

 

 

 

本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「最強休息法 深睡眠」
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