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老是睡不好?過午別喝咖啡

姚淑儀

健康

達志影像

2019-02-26 11:52

咖啡裡的咖啡因成分,雖可提振工作精神,但也會影響你的睡眠品質。咖啡因還具有利尿作用,若攝取過多,也會容易因半夜起床上廁所,而使睡眠中斷。

雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇指出,中午12點以後,就應盡量避免飲用咖啡,因為咖啡因完全代謝約需5個「半衰期」(咖啡因失去一半效應所需的時間),大約為10個小時,太晚喝咖啡,即使你仍然睡得著,覺得未受影響,卻會在不知不覺中,干擾深度睡眠。

 

更何況,睡眠障礙不等於失眠,除了失眠,還包含睡不好、多夢、打呼、磨牙、抖腳、夢遊等症狀,而導致睡眠障礙的原因之一便與喝咖啡有關。

 

「特別是原本就有睡眠障礙的人,更應盡量避免中午過後喝咖啡。」他提醒,不只咖啡,茶、巧克力、可樂、提神飲料等,也都是常見的隱藏版咖啡因飲食,雖然咖啡因沒有咖啡來得多,但累積起來,就有可能影響睡眠品質。

 

 

另外,睡前「來一杯」,更是要不得的壞習慣。酒精可抑制中樞神經,使人放鬆,出現昏昏欲睡、飄飄然的感覺,容易入睡;然而,一旦入睡,睡眠周期便容易停滯於淺睡期,而減少慢波睡眠的熟睡階段。因此,酒後隔日睡醒,大都會出現頭痛、精神不濟等渾身不舒服的現象,就是因為慢波睡眠的時間不夠,破壞了睡眠結構所致。

 

鄔定宇建議,若想小酌,可改於晚餐後飲用,或是盡量與睡覺時間間隔3小時左右,讓身體有足夠的時間代謝酒精,才不會影響到睡眠深度。「睡前喝酒,即使是一小杯也不行,而且長期使用容易失效,愈喝愈多。」

 

 

 

本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「最強休息法 深睡眠」
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