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熟齡婦女易失眠?中醫推薦1招改善

今周刊

健康

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2019-03-21 12:04

透過中醫可有效改善失眠,其中,穴位按摩更是簡單易行的方式,只要每天早晚按壓,對睡眠困擾會有很大的幫助。

文/鍾碧芳

 

中醫古籍記載「寐」為睡、「寤」為醒,而「不寐」的原因,台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師陳玉娟表示,可約略分為「肝火旺」、「脾血不足」、「腎氣不足」3大類。

 

一、肝火旺

 

以年輕族群居多,這類人的睡眠問題多在前端,也就是一開始可能會睡不著,但睡著後通常能睡上4、5個小時,難入睡幾乎都與情緒壓力、睡前看太多3C產品等有關。

 

由於肝臟是人體最大的血庫,晚上需要休養生息,一旦操勞過累,血液沒有流回到肝臟,解毒工作就會進行得不順利而難以入眠。

 

陳玉娟說,當心神被打擾,心火旺盛,也會容易出現嘴破、夢境清楚、脾氣暴躁等症狀,或有容易緊張、肌肉緊繃,躺下時翻來覆去不易入睡等問題。

 

建議按壓【合谷穴】

 

 

● 取穴位置:手背拇指與食指之間,靠近第二掌骨的中點,也就是虎口處。

 

● 按摩方式:用拇指向手掌方向施力,用按壓或按揉的方式按壓穴位。建議每次5秒,於早晚、左右手各按5分鐘。

 

● 功效:行氣止痛,舒緩頭痛、牙痛、腹痛等。

 

二、脾血不足

 

貧血族群也容易睡不好。 較常發生在吃大餐過後,脾胃消化不良,或本身就有胃食道逆流,也會影響睡眠。

 

陳玉娟說,這類型的人普遍有貧血問題,平日手腳冰冷,容易掉髮,臉色蒼白,且自以為睡著了,其實很淺眠,整晚幾乎都在做夢,起床後還是很疲倦,明顯為脾血不足所造成。

 

陳玉娟表示,如果夢境清晰,很清楚知道自己夢到些什麼時,表示還合併有心火問題,臨床治療會加強補氣血。

 

建議按壓【內關穴】

 

 

●取穴位置:手掌向上,在腕橫紋中央正上方約2 吋處,於手掌長肌腱與橈側腕曲肌腱之間。

 

● 按摩方式:以拇指按壓穴位,每次5秒鐘,於早晚、左右手各按5分鐘。

 

● 功效:寧心安神,理氣鎮痛,舒緩心悸、胸悶及失眠症狀。

 

三、腎氣不足

 

老年人或睡前用腦過度的族群,半夜常容易醒來,之後就無法再入眠,就像老化的電池,似乎永遠充不飽。

 

這類族群容易出現頭暈、腰痠、耳鳴等腎虛現象,平時可多吃黑豆、何首烏、芝麻來補腎固本,幫助睡眠

 

建議按壓【神門穴】

 

 

● 取穴位置:手掌向上,握緊拳頭,手掌邊緣靠近小指側邊,腕橫紋上的凹陷就是神門穴;也可按壓耳朵的耳神門穴(於耳上方三角窩處)。

 

● 按摩方式:以拇指掐按穴位,每次5秒鐘,於早晚、左右手(或左右耳)各按5分鐘。

 

● 功效:鎮靜安神,改善憂鬱、失眠、神經衰弱。

 

放鬆心情,足浴療法也可助眠

 

睡不好與情緒變化關係很大,除了藥物治療外,也須考量心理狀況,若能解除煩惱、壓力與恐懼,就有助於睡眠;同時也應加強體能鍛鍊,白天有適當的體力勞動,晚上會比較好睡。

 

毛巾操、太極、伸展操是很好的助眠運動,能讓全身氣血通暢,改善睡眠困擾。

 

陳玉娟表示,腳底有許多穴位對應全身臟腑,平時不妨在睡前泡腳15分鐘;冬天泡腳可改善手腳冰冷,提升睡眠品質,夏天泡腳則可增加代謝,尤其長時間處於冷氣房的上班族更是需要泡腳養生。

 

此外,對於一些脾虛、氣虛、精神緊張的人,中醫也會透過薰臍的方式來穩定自律神經系統、改善睡眠。

 

陳玉娟指出,肚臍上的神闕穴,是全身皮膚最薄、與微血管網絡最接近的地方,薰臍是利用經皮吸收達到補氣的作用,對於某些無法用藥的人來說,也有助眠的功效。

 

 

(本文摘自《最強休息法 深睡眠》今周刊出版)

 

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