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長時間滑手機很傷眼!補充3大營養素,預防黃斑部病變、舒緩疲勞

林芷揚

健康

達志

2019-06-22 11:07

保護眼睛除了維持正確用眼習慣,補充營養也很重要!

根據2018年中華民國專科醫學會調查,國人每日平均使用3C時間從2017年的7.8小時提升到 9.4小時。

 

除了長時間仰賴手機、電腦,更有許多人習慣在夜間關燈後仍繼續滑手機,甚至認為把手機調整成夜間模式或黑屏模式,降低螢幕亮度,比較不傷眼睛。

 

燈光昏暗滑手機很傷眼!

 

眼科醫師陳瑩山指出,手機、平板螢幕的光線不算強,但使用時間長短還是最關鍵,如果晚上長時間在光線不足的情況下使用3C產品,眼睛更費力,對健康還是有影響。

 

除了保持正確用眼習慣、夏天戶外活動時使用太陽眼鏡保護眼睛之外,補充營養也很重要。建議先做到均衡飲食,再視情況搭配適當的營養保健品加強補充。

 

補充3大營養素保護眼睛

 

1. 葉黃素:可以透過雞蛋(含蛋黃)、深綠色蔬菜等飲食補充葉黃素,減少藍光對眼睛的傷害、預防黃斑部病變。

 

2. 花青素:藍莓、蔓越莓、黑醋栗、火龍果(紅肉)、紫色葡萄(帶皮)、紫色地瓜等食物都富含花青素。花青素的抗氧化能力是維他命E的50倍,可減緩水晶體退化、舒緩眼睛疲勞。

 

3. 蝦紅素:鮭魚、蝦子、螃蟹等含有蝦紅素,但日常飲食能攝取到的量不多,若真有補充需求,可考慮營養補充品。蝦紅素的抗氧化能力很強,除了可以輔助葉黃素保護黃斑部之外,還有助抗發炎、舒緩眼睛疲勞。

 

營養補充之外,別忘了避免用眼過度、適當休息,才是保護眼睛的根本之道!

 

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