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中年人最易罹患「足底筋膜炎」!如何舒緩刺痛、治療?醫師一次解惑

郭依瑄

健康

達志

2019-07-22 10:30

雙腳使用過度,小心身體發出抗議!40歲的陳姓先生在起床雙腳落地時,足跟感到異常疼痛,忍了一個月之後到復健科就醫,原來是罹患「足底筋膜炎」。這是種會造成足部刺痛的疾病,尤其好發於中年人,若不治療則有可能寸步難行,大大影響行動力。

「足底筋膜炎」是什麼?

 

為好發於中年的足部疾病,常見症狀為足底刺痛,通常發生在早上下床的第一步,在多走幾步之後,逐漸感覺到的疼痛慢慢減少;但是在長時間站立或行走之後,則可能會加重疼痛的程度。

 

好發族群:

 

1.長時間站立、喜愛慢跑,與過度使用足部的民眾


2.常穿高跟鞋、鞋底太硬者


3.40-60歲的中年人


4.肥胖者

 

「足底筋膜炎」舒緩方式與常見治療:

 

自行舒緩:減少運動量、避免赤腳走路、選擇有良好的足弓支撐、具有減震性能的鞋子、自行按摩腳底。

 

醫院治療:口服止痛藥、復健、熱療、電療、睡覺時穿戴護木拉伸小腿與足底。若症狀嚴重者,可採用震波治療、注射類固醇、高濃度血小板血漿加以治療。

 

「足底筋膜炎」伸展運動:

 

除了以手按摩腳底板、將腳趾向腳背方向拉直,台大醫院新竹分院復健部主任賴彥廷建議患者用下列幾種方式,舒緩疼痛。

 

▲足底筋膜伸展運動將腳趾向腳背方向拉直,直到足底筋膜有繃緊的感覺,維持20-30秒,共5次。

 

▲以網球按摩足底筋膜,將腳放在網球上,以網球按摩於足底筋膜,須避開骨突處。每次30秒至1分鐘,一天1-3次。

 

▲站姿小腿後側肌力訓練站姿,手輕輕扶著椅背,執行踮腳尖,再慢慢將腳跟放下。每次做10-20回。

 

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