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減肥三餐照吃,不怕復胖!營養師超強「3招」重返年輕體態

減肥三餐照吃,不怕復胖!營養師超強「3招」重返年輕體態

郭依瑄

健康

達志

2019-08-22 14:06

過重、肥胖,不只體態不好看,還會造成疲倦、工作效率差,嚴重的話還可能罹患高血壓、高血脂症、心血管疾病、糖尿病或癌症等,如何有效避免可怕疾病?來聽聽營養師怎麼說!

台中慈濟醫院營養師宋明憲表示,據「衛福部107年成人肥胖防治實證指引」,指出:身體質量指數(BMI)大於等於24為過重、大於等於27是肥胖、大於等於35就是重度肥胖了。

 

缺乏運動、外食,加上精緻高糖、高脂等不當飲食…這些是造成現代人肥胖的主要原因,要對抗這些壞習慣,宋明憲營養師給出這3個建議。

 

營養師減肥3妙招

 

1.怎麼吃:
1200至1800大卡之間、或每天減少500到750大卡。主食以未過多加工的五榖雜糧類、蔬菜水果為主,均衡攝取6大類食物(全榖根莖類、豆魚肉蛋類、奶類或乳製品、蔬菜類、水果類、油脂與堅果)。

 

2.怎麼動:

要想不復胖,每天至少運動30分鐘,增加體能活動以消耗熱量。若不想太累,也可以用「少量、多次」的運動方法,每次10分鐘,每日累積約40分鐘也會有效果。


3.怎麼維持:

天天站上體重計,讓數字提醒自己持續改變,若體重上升,馬上回頭檢視飲食、活動量。

 

宋明憲營養師提醒大家,只有力行「聰明吃、勤勞動」,才能瘦得健康,不因時間一久就復胖。

 

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