在今天看見明天

預防「肌少症」 從這一刻做起(上)

甘思元

健康

蕭芃凱

1184期

2019-08-28 15:47

編按:本刊邀請國家級運動教練、力格運動健護中心創辦人甘思元,
針對動態熱身操、核心運動、上下半身肌力訓練、按摩伸展及跑步間歇運動等,
設計成六大運動主題,本篇為第三主題;每個主題分成上、下兩篇教學示範,
讓你透過平日養成,保持身體核心、四肢肌力的自我鍛鍊,達到健身功效。

其實,不管做哪一種類型的運動,最終目的是要讓身體有足夠的肌力,藉以促進動作表現(Movement Performance),不管是核心肌力、關節的穩定肌力,還是身體最外層的大塊肌肉,人體全身上下的肌肉都很重要,讓我們能自由自在地運作,藉由全身的肌肉俐落地做日常動作,並且避免不必要的運動傷害!

 

這次,我們一路從身體的安全結構、「一柱二樑」的功能訓練及核心力量,到本篇進入關鍵的肌力訓練。我們對身體的運作,須從建立完整的觀念與認識開始,再加上一步一步的觀察與思考,最後反覆練習,讓好的動作模式成為自然而然的習慣,這樣才能確保肌肉與肌力的提升,且不會反過來影響身體的正常功能。

 

近年來,由於醫學技術的大躍進,讓人類的壽命普遍延長,也讓我們老化的時間變長,這是以前人類未曾面臨過的經驗,所以現代才會出現中高年齡層的新疾病——肌少症,它的特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少,伴隨可能造成失能、生活品質下降,甚至是無法自理,進而導致死亡風險。

 

運動搭配飲食  效果加乘

 

人體的骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少,尤其年過四十歲後會加速流失,如果我們能在青年時增加肌肉量,在中年時維持肌肉量,在老年時減緩肌肉量的流失,搭配良好的飲食習慣,這樣就有機會避免得到「肌少症」。

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