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是治病還致病?這五大族群宜節制飲水

楊雅馨

健康

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1186期

2019-09-11 16:38

大家都聽過「喝水」有益健康,但是除了留意「量」,喝水也得計較「質」,
甚至還要依據自身狀況節制飲水,才能完美解身體的渴。

喝水很重要,卻男女大不同。「人體水分占了女性身體重量的七○%,男性則為六○%,這也是女性膚質要比男性好的原因之一。」亞東紀念醫院內科部主任彭渝森指出。

 

水為人體的重要結構,以血液而言,含水量約占八三%,當水分不足,血液濃度就會升高,導致血壓下降,進而影響腦部循環。若缺水情況再嚴重些,造成體內電解質濃度異常時,也會干擾神經系統的運作,甚至出現意識昏迷等情況。

 

此外,腎臟是排毒代謝的重要器官,透過尿液將毒素排出,彭渝森說:「尿液主要成分幾乎都是水,當水分不足,身體為了保護腦部循環,排尿量就會變少,造成尿毒累積在體內,導致腎臟功能變差。」

 

然而,一天究竟要喝多少水?根據衛福部國民健康署建議,成人每日飲水量大約落在一五○○至二○○○毫升。喝水對身體最明顯的好處,在於預防結石、尿道炎。但這樣的飲水量是否代表就能預防腎臟病?事實上是沒有的。

 

五大異常症狀  喝水要限量

 

適當飲水固然是正確觀念,但是水喝太多,對健康也會是個威脅。過量飲水可能造成體內電解質失衡,同樣也會影響腦部的運作。所幸,人體有很大的彈性,正常人一天甚至於可以喝到兩萬毫升,只有少數疾病如思覺失調症,過度飲水會造成「水中毒」的現象。

 

說了這麼多,到底要怎麼喝水?「簡言之,當預期身體水分會流失,如運動、泡湯、發燒、腹瀉、預防中暑等情況,請記得適時補充水分。」至於要喝多少?彭渝森表示,這很難量化。但別擔心,腦部有一個口渴中樞(drinking center),當你口渴時,大腦的下視丘自然會提醒你「該喝水了」。一般而言,有此機制,是不太需要擔心水喝不夠。

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