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45歲後,超過一半的人肚子太大!營養師揭密:每餐「這樣吃」打擊腹部脂肪

林芷揚

健康

達志

2019-09-22 17:35

中年後,超過一半民眾都有肚子肥胖、腰圍過粗的問題!避免脂肪堆積,應從飲食和運動著手。飲食方面,建議採取「我的餐盤」原則,均衡攝取六大類食物,並注意攝取量,吃出健康很簡單!

根據國健署102~105年國民營養健康狀況變遷調查發現, 19 歲以上男性成人38%有腰圍過大問題,女性則有46.6%。

 

其中, 45 歲以上成人,更有超過一半人口有腹部肥胖問題,未來罹患「代謝症候群」風險是一般人的4~6倍,容易導致心血管疾病、糖尿病等慢性病。

 

腰圍超出標準

小心代謝症候群

 

想要知道自己是否腹部肥胖,測量腰圍就知道!如果腰圍超出以下標準,表示腹部脂肪不當堆積,肚子愈來愈大,應調整飲食、加強運動。改善腹部肥胖,就能幫助降低代謝症候群的機率。

 

腰圍標準

 

男性:不超過90公分或35吋

女性:不超過80公分或31吋

 

現代人肚子肥胖,往往與營養不均衡、缺乏運動有關,導致脂肪不斷堆積。

 

想要預防或改善腰圍過粗、降低代謝症候群的風險,建議每餐遵循「我的餐盤」的原則攝取均衡營養,幫助減少脂肪堆積,並且透過足量的纖維攝取,促進腸道蠕動,加強排出宿便。

 

我的餐盤這樣吃

均衡飲食減少脂肪堆積

 

千禧之愛健康基金會呂念珊營養師表示,「我的餐盤」分成全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、堅果種子類。

 

每天除了應攝取以上六大類食物,攝取量也要注意,口訣如下:

 

1.每天早晚一杯奶

 

2.每餐水果拳頭大

 

3.菜比水果多一點

 

4.飯跟蔬菜一樣多

 

5.豆魚蛋肉一掌心

 

6.堅果種子一茶匙

 

值得注意的是,依照國民營養狀況變遷調查結果顯示,成年人有高達85%以上,每日未攝取充足的乳品、蔬菜、水果、堅果種子類,提醒民眾別忘了加強這些飲食的攝取。

 

另外,長輩要特別注意乳製品(牛奶、優格、起司等)與優質蛋白質(豆、魚、肉、蛋類)的補充,預防骨質疏鬆和肌少症。

 

除了正確飲食,規律的有氧運動可以消除脂肪,有腹部肥胖問題的民眾,應安排時間多運動,才能遠離肚子肥胖的威脅。

 

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