在今天看見明天

按摩與伸展 幫你重建身體活力(下)

甘思元

健康

攝影/蕭芃凱

1190期

2019-10-08 12:02

編按:本刊邀請國家級運動教練、力格運動健護中心創辦人甘思元,
針對動態熱身操、核心運動、上下半身肌力訓練、按摩伸展及跑步間歇運動等,
設計成六大運動主題,本篇為第四主題;每個主題分成上、下兩篇教學示範,
讓你透過平日養成,保持身體核心、四肢肌力的自我鍛鍊,達到健身功效。

運動最重要的目的是讓身體更健康,心靈更快樂。所以安全是第一要務,必須優先列入考量,連續且沒有休息的運動,可能反而傷害身心!

 

上一期,我們特別用「都市更新」來比喻運動與恢復保養,運動如同都更前的「破壞」,恢復保養如同都更後的「重建」,而只有破壞,沒有重建的都市只會更糟,運動與恢復,二者就如同白天與黑夜一樣,是自然的循環,缺一不可。

 

身體恢復保養的第一要務就是「睡個好覺」(Sleep like a baby),但心情的好壞,又會直接或間接地影響睡眠品質與時間,所以心情是否放鬆,反而是身體能否妥善恢復的關鍵。

 

之前我們介紹的「自我按摩」,目的就是「放鬆」,除了放鬆緊繃的身體,也要放鬆緊張的心情,因此在按摩時一定要全身放鬆,專心於伸展肌肉的同時,也要想著緩和自己的情緒,讓心情放鬆,如此一來,身心同時都不緊張,讓肌肉、筋膜和心情,透過按摩的過程,得到舒緩。

 

舒緩身心、強化靈活度 

降低運動傷害的可能

 

進入這樣的狀態,接下來的伸展才能事半功倍,否則伸展不一定能夠產生效果。所以,在伸展前,最好能夠按摩,按摩後,最好能夠伸展,即使沒有運動,按摩搭配伸展,就是每天身心放鬆的最佳選擇!

 

這次為大家介紹的自我伸展,是運用伸展繩,或是任何沒有彈性的繩子,幫忙肌肉和關節達到最好的伸展效果。

 

一開始先用自己的力量,將肌肉拉長到極限,最後再用手拉繩,將肌肉拉得更長,讓伸展的角度能拉得更大。

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