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全馬「破2」史上第一人!不愁吃穿卻生活簡樸...馬拉松之王Kipchoge的3個成功哲學

馬拉松之王Eliud Kipchoge(圖片來源:Kipchoge臉書專頁)

徐敦傑

健康

Kipchoge臉書專頁

2019-10-16 16:35

20191016編按:在2小時內跑完42.195公里的馬拉松比賽,過去被視為是人類無法突破的極限,但是今年34歲來自肯亞的奧運金牌Eliud Kipchoge,10月12日在奧地利維也納進行的「INEOS 1:59 Challenge」,成功地以 1 小時 59分 40.2 秒的成績,重寫馬拉松歷史。Eliud Kipchoge被譽為是「史上最偉大的馬拉松跑者之一」,他用行動證明了人類沒有極限。

 

還記得2016年6月底的一個清晨,我正準備從Eldoret機場搭機離開肯亞,結束3週的訓練返鄉。

 

當時很巧地Eliud Kipchoge和我搭同一班內陸航空,有別於前幾天在Global Sport訓練基地碰面、與其他幾位世界好手同場閒談的景仰和距離感,穿著卡其褲與皮夾克、背著輕裝行李的Kipchoge顯得平易近人,就像你在機場隨處可見的任何一位過客一般,沒有任何隨行人員或其他接待,我們和其他急著上機的旅客肩並肩排隊,隨口聊了彼此的近況,相互道別。

 

謙遜,這個具有內斂意義的形容詞,卻是個讓Kipchoge與眾不同的特質,場下的他絲毫沒有在場上那種霸氣與捨我其誰的專注態勢,反倒有種慵懶親切的隨和感,當年我在肯亞的時候,Kipchoge還沒有這兩年這麼紅,大部分人知道他,也許是從2015柏林馬穿著測試鞋鞋墊滑出、卻還可以撐完全場拿第一名的故事。

 

▲Kipchoge以 1 小時 59分 40.2 秒的成績,重寫馬拉松(圖片來源:Kipchoge臉書專頁)

 

其實Kipchoge並不是一位從馬拉松起家的選手,甚至以往在田徑場上的連萬米賽事都寥寥可數,早期他的專項是5千公尺,轉戰馬拉松前參加過2次奧運、5次世錦賽,都是比5千公尺,成績也非等閒之輩,但就是那種「喔,我好像知道那個人」的程度。

 

Kipchoge生涯的轉捩點在2012倫敦奧運選拔失利後,他和他生涯唯一的一位教練,Patrick Sang,決定專心往馬拉松賽事發展,期間甚至連半馬也沒有著墨太多,因為Patrick知道他的速度不好,但具有絕佳的耐心和毅力,以及沉著的特質,於是乎前後整整沉潛了近兩年的時間,專注於基礎體能的培養,在2013年漢堡馬拉松初試啼聲一戰成名,自此開啟了Kipchoge不凡的馬拉松生涯。

 

當全世界都在分享昨日15940的精彩鏡頭時,我想分享的是這張照片,沒錯,2013年,Kipchoge初次跑馬拉松、並拿下漢堡馬拉松冠軍的照片,我們在人生當中的經歷,往往不是突然迸出或一蹴可幾,而是很久之前你經意或不經意的決定,一個念頭,造就了未來的結果。

 

 

很多人對Kipchoge的訓練與成功之道充滿好奇心,實際上他並沒有做什麼神奇的訓練,細探箇中之道,除了天賦,說穿了也就是以下幾點看似簡單,卻不太容易持之以恆的要點:

 

1. 生活簡樸

 

Kipchoge功成名就之後,在肯亞當地可說一輩子不愁吃穿,但他平日週一到週六還是甘願隻身住在簡樸的訓練營,和同經紀公司的夥伴一起生活、一起訓練,吃簡單的食物,過著近乎與世隔絕的生活,我到過Global Sport的訓練基地,你不會相信裡面有多簡單,一塊田,一塊畜養的野地,每個選手一個沒有電視的房間,裡面就幾本書和一張床舖,就是這麼單純。

 

跑者每天大約六點訓練、訓練完吃早餐、洗衣服、種菜、看書、或養牛,午餐午睡後又繼續下午第二趟訓練,中間依狀況穿插著物理治療或肌力訓練,日復一日的簡樸。

 

或許就是這樣的生活態度,造就Kipchoge的謙讓,每次賽後的訪談,他總是把成功歸給團隊、教練、或隊友,總是回答像是「喔,我只是來跑個步,我的團隊所努力的才是真正的勝利。」之類的話,你很難想像一位衝線奪牌的賽車手,總是說技師調的好、後勤很幫忙、教練規劃讚、隊友會掩護,我只是坐在上面開車。

 

(圖片來源:Kipchoge臉書專頁

 

2. 把最好的自己留給比賽

 

仔細探究Kipchoge的訓練課表,一週有三個素質練習、一個法特雷克(編按:隨性的間歇跑訓練)、一個長跑(輕鬆或中等強度)、一個一公里十多趟的間歇,配速都不快,法特雷克和長跑大多在高檔有氧、馬拉松配速之間游移,穿插少量(例如一公里、一分鐘、或三分鐘數趟)較高強度的快跑;間歇跑則是半馬強度上下,其他時間就是70分鐘左右的輕鬆跑,一週大約有3-4天傍晚會跑第二趟40分鐘的聊天跑。

 

Kipchoge幾乎不曾在訓練中跑太高的強度, 正式賽前也完全沒有參加其他的比賽,或許是因為這樣,這幾年不曾聽過他受什麼大傷,每次比賽完也彷彿才剛起跑般地游刃有餘。

 

你是一個什麼專項的跑者,就該把訓練重心放在專項最核心的能力上,對Kipchoge而言,毫無疑問,基礎體能和馬拉松配速。

 

3. 堅毅的心

 

(圖片來源:Kipchoge臉書專頁

 

這兩年Kipchoge對於馬拉松競技這件事的心態上有很大的昇華與轉變,12場生涯比賽11場勝利、奧運金牌、世界紀錄,對他來說追逐成績與勝利已經不是他持續訓練的主要原因,他之所以持續訓練比賽,是想看看自己究竟能走到哪裡、究竟還有多少潛能尚未開發。

 

如果你有留意過這幾年Kipchoge賽前賽後的訪談,他往往回答自己是來創造歷史、跑出更好、更美麗的一場比賽,不會回答自己今天的「目標」在哪裡,因為當你說出一個既定目標的同時,也給自己設下了一個禁止超越的紅線了。

 

專注在自己還能走多遠,而不是專注在預設門檻的目標下,你能走的,往往會遠比你想像的還要遠。

 

目標,對於Kipchoge來說只是檢視進度的中繼站,他很清楚地知道,no human is limited, no limits should be set to human。

 

1:59:40,12.10.2019,有一個人類登陸了馬拉松世界的月球,而這一步後面將帶來多少美麗浩瀚的太空美景呢?我們都很期待。

 

作者簡介_徐敦傑
前運動筆記 網站內容主編
台灣長跑競技網編輯
<鐵人三項訓練聖經> 編輯
<自行車訓練聖經> 編輯
<氣功跑步Chirunning>編輯
FOX體育台馬拉松賽事特約講評
中華民國田徑協會C級教練
POLAR 合作跑步教練
目前為跑步專業編輯、教練、與賽事講評,比賽與訓練經歷十餘年,2016、2017年曾遠赴肯亞和衣索比亞自主訓練。

 

本文獲作者授權轉載,原文出處

 

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