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50歲後注意!骨質疏鬆早期無症狀,專家教3招存骨本

50歲後注意!骨質疏鬆早期無症狀,專家教3招存骨本

林芷揚

健康

達志

2019-10-18 18:32

小美的母親68歲,年輕時工作忙碌,經常應酬喝酒、飲食不正常、缺乏運動,最近洗澡時不小心跌了一跤,造成髖骨骨折,緊急入院開刀後,小美才知道媽媽早已患有骨質疏鬆症。

根據國民健康署2015-2018年國民營養健康狀況變遷調查, 針對50歲以上民眾檢測骨質密度,結果發現,年紀增加,骨質疏鬆症者隨之增加,且女性比例高於男性。

 

身高變矮要當心
快存骨本防骨鬆

 

骨質疏鬆症早期大多沒有明顯的症狀,可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化,許多民眾把它當成老化現象。

 

想要預防骨質流失,必須盡早存骨本,避免骨骼變脆弱。若已經骨質疏鬆,一旦跌倒,或是突然過猛外力,就可能造成骨折

 

依世界骨質疏鬆基金會(IOF)指出,年輕時期能多增加10%的骨密度,就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。

 

3招保護骨骼
遠離骨質疏鬆

 

國健署呼籲,骨質疏鬆症是可預防的,以下提供「存骨本、顧老本」3妙招,協助預防骨質疏鬆症:

 

第1招、均衡飲食,保持骨骼健康多

 

攝取均衡、足夠的營養素,才能來維持骨骼健康,鼓勵多運用「我的餐盤」概念,提醒每餐都應攝取6大類食物,以滿足營養的需求。

 

另建議,多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D、蛋白質等食物,如:乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻、深綠色蔬菜。

 

第2招、「戶外活動」、「負荷運動」樣樣不能少

 

建議可於清晨、黃昏時曬太陽,因為身體需要透過適當日曬來活化維生素D,及促進鈣質吸收,並搭配荷重運動,如:慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴操等,增加骨密度和肌肉強度。

 

同時,也要並盡量避免吸菸、酗酒、熬夜等生活形態。

 

第3招、瞭解自己是否有骨鬆「風險因子」

 

若父母曾發生過骨折,尤其是髖骨骨折,則子女患有骨質疏鬆症的風險也會提高。另外,以下族群應注意自身骨骼健康,避免骨骼變得脆弱。

 

1.服用類固醇藥物者

2.停經後婦女

3.卵巢切除者

4.四十五歲之前提早更年期的女性

 

國健署提供「預防骨質疏鬆海報」及「更年期保健手冊」,相關資訊可至國健署網站健康九九網站查詢及下載使用。

 

 

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