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40歲後肌肉加速流失 預防肌少症,營養師教你這樣吃

林芷揚

健康

達志

2019-11-02 12:51

研究指出,成年人在40歲之後,肌肉質量平均每十年減少8%,大腿肌肉力量,則是每十年下降10~15%,置之不理,很容易就變成肌少症。

肌少症代表肌肉質量、肌力下降,最終可能導致行動不便、生活品質下降,也會提高疾病發生率甚至死亡率。因此,在肌少症尚未發生之前,應及早藉由飲食和運動做好預防。

 

肌少症五大原因

 

1.年齡

2.活動量不足

3.營養不良

4.內分泌失調

5.發炎

 

安法抗衰老醫療集團營養師黃子芩建議,民眾可以藉由飲食搭配運動,來預防肌少症的發生。所謂的「增肌飲食」有三大重點:

 

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