在今天看見明天

寒冬居家開筋操 身暖心也暖(上)

甘思元

健康

攝影/蕭芃凱

1199期

2019-12-11 10:59

編按:本刊邀請國家級運動教練、力格運動健護中心創辦人甘思元,針對動態熱身操、核心運動、上下半身肌力訓練、按摩伸展及跑步間歇運動等,設計成六大運動主題,本篇為第六主題;每個主題分成上、下兩篇教學示範,讓你透過平日養成,保持身體核心、四肢肌力的自我鍛鍊,達到健身功效。

人人都有追求身體健康與心靈快樂的本能,這種渴望不需學習也不必誘導,是我們每個人的天性。

 

但,為何健康與快樂,卻是現代人即使努力了,也不一定能獲得的呢?因為我們沒想過要觀察自己的「生活軌道」,也鮮少用「理智態度」來規畫生活,而是被自己的習性、慣性帶著走,以至於自己想要的得不到,不想要的卻經常找上門。

 

例如,該運動時不想運動,不該吃的卻忌不了口,知道要早睡早起,但卻摸到半夜還不睡覺。我們的生活就是走在一條「習性」與「理智」之間、不斷拔河的過程,有時順著習性追求一時快樂,卻造成長遠的痛苦;有時堅持理智的選擇,會有一些辛苦,但因此帶來了美好的未來。從來沒有運動習慣,改變成有運動習慣,就是最典型的例子。

 

一點一滴慢慢建立 讓自己熱愛運動生活

 

改變習慣不困難,反覆做、持續做就對了,其實運動健護的生活模式就是改變習慣,用運動、健身、防護的態度與知識,來建立自己的生活習慣

 

這幾個月來,陸續與大家分享了運動動作與保養伸展的方法,而最重要的是,把這些融入自己的生活模式之中。身體不是機器,可以按個鍵、調個鈕,就馬上改善,所以建立健康快樂的生活習慣,才是長久之計!

 

運動健護的生活模式有四重點:一、心態,二、體能,三、保養,四、營養。

 

心態:每天都要調整好心情,才能做好事情。雖然不見得天天開心,但至少要意識到「努力讓自己開心」。

 

體能:把前幾期與本期上下篇教學的動作,選擇三至四種,每天花十分鐘,每天增加一至二分鐘,堅持循序漸進運動。

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