在今天看見明天

寒冬居家開筋操 身暖心也暖(下)

甘思元

健康

攝影/蕭芃凱

1200期

2019-12-18 11:04

編按:本刊邀請國家級運動教練、力格運動健護中心創辦人甘思元,針對動態熱身操、核心運動、上下半身肌力訓練、按摩伸展及跑步間歇運動等,設計成六大運動主題,本篇為第六主題;每個主題分成上、下兩篇教學示範,讓你透過平日養成,保持身體核心、四肢肌力的自我鍛鍊,達到健身功效。

運動是身心健康的重要元素之一,但不是全部!現代人的生活經常在「過」與「不及」中擺盪,生活節奏的慢與快,也不容易掌握,平衡與中庸,其實才是長保健康的重要良方!

 

二十年前,選手比的是「訓練力」,看誰的訓練方式、體力和意志力比較堅強,就能「鍛鍊」出好成績;十年前,選手比的是「恢復力」,看誰恢復得更快更好;時至今日,選手比的是「穩定力」,看誰在日常生活與平時練習,能維持穩定的健康模式與進步軌跡,不因追求短期的輸贏而犧牲長遠目標!

 

一般人追求身心健康的過程,其實和選手們追求成績進步的過程是一樣的,如果我們希望能過得愈健康愈快樂,最重要的恐怕還是「穩定力」,身與心都要能安穩,不大起大落,中庸的「平衡之道」才是關鍵。

 

我想特別談一下運動健護中「飲食」與「營養」的概念,因為這是每個人最難節制、最難穩定的課題。

 

健康飲食有三點需要留意,尤其是冬日年末,常有聚會、過節、進補等活動,一輕忽就容易飲食失控。

 

對於吃,現代人幾乎是完全放縱,總想著「愛吃什麼?愛喝什麼?」對於沒興趣的食物,連碰都不想碰,甚至自己都沒意識到,其實自己喜歡吃什麼、不喜歡吃什麼,只是下意識地選擇常吃的食物,自以為「不偏食」,這才是一個大問題。

 

飲食穩定力一》血糖

 

血糖宜穩定,太餓和太飽都不利於血糖穩定。即使是現今流行的「間歇性斷食」,要在二十四小時之中,選擇其中連續八小時內,將一天所有要吃的食物吃完,然後斷食十六小時(十六/八斷食),也要注意進食的八小時與斷食的十六小時,不能讓血糖上下振盪太過劇烈。否則,可能還沒享受到斷食的好處,反而讓內分泌紊亂,也讓身體能量不穩定,影響生活作息。

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