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誰說減肥不能吃澱粉?連醫師都在吃!女中醫大推6食物促代謝

田宜民中醫師

健康

達志

2019-12-21 12:21

減肥方法千奇百怪,其中有一種似是而非的方法最常出現,就是「不吃澱粉減肥法」,說明只要戒掉吃澱粉,便可在短時間內迅速瘦下來,不過完全把澱粉視為導致肥胖原因的想法,根本就是本末倒置的做法。

當你開始不吃麵包、米飯、水餃等澱粉食物後,體重也許會在短時間內下降。

 

但同時你也會發現自己開始,時常頭昏眼花、注意力不集中、四肢無力,甚至面無血色、沒有朝氣,到最後不但沒有減重至理想中的數字,反而身體出現了一堆病痛。

 

戒澱粉減肥法容易帶來許多不好的結果

 

澱粉是人體三大營養素之一,因此,這種戒澱粉的不當減肥法,會導致你的身體營養不均衡,流失健康與美麗的外在。

 

當你不吃澱粉時,身體會先利用肝臟中的肝醣作為熱量來源,肝醣消耗殆盡後,再利用肌肉組織做為能量來源。

 

所以很多人在用這種減肥法時,會有肌肉鬆弛、胸部下垂的情況發生,且戒澱粉後減掉的都是蛋白質和水分,並不是脂肪,當你恢復均正常飲食後就會很容易產生復胖

 

選擇好的澱粉才是重點

 

我們一輩子都不可能與澱粉絕交,不只是因為澱粉好吃,它也能讓我們情緒穩定、增強專注力,各種體能活動也都需要澱粉帶給我們能量才能進行,所以澱粉在生活與健康佔據很大的地位。

 

田醫師建議盡量選擇食用優良澱粉,何謂優良澱粉呢?

 

也就是「富含膳食纖維」的澱粉類食物,以下這六種醫師們一致推薦的澱粉類食物,大家可以適量攝取。

 

豆類

 

任何豆類都能提供豐富的膳食纖維,還有不致於讓你發胖的些微醣份。

 

田醫師建議,平時可以將無糖豆漿取代有糖飲料,適量飲用可以養顏美容,甚至幫助記憶力提升。

 

南瓜

 

南瓜是一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物,常常會在減肥餐的名單上,它不僅僅可以提供飽足感,豐富的維生素E能抑制活性氧,防止減肥當中可能發生的老化。

 

燕麥

 

有許多研究證實,燕麥可有效降低膽固醇,並且增加身體代謝作用,也能改善心血管方面的疾病。

 

玉米

 

其實玉米的熱量很低,還是糙米熱量的四分之一!而且研究已經證實玉米當中含有代謝酵素,長期食用將可以降低血脂肪。

 

地瓜

 

地瓜也是屬於高纖維、低熱量的經典減肥食材,可以提供飽足感,從實在你消化時,它會使你血糖上升得較為緩慢,讓你不會很快的產生飢餓感,避免攝取過多熱量。

 

藍莓 

 

任何漿果類對身體都是非常有益的,尤其是藍莓,1杯藍莓= 3.6克的膳食纖維,在食用脂質的時候一起食用藍莓,則有防止消化器官吸收脂質的效果。

 

同時,若想維持好身材就要把握「少吃多動」的原則,熱量管理是其中很重要的一環,建議女生以一天不超過1000卡來計算,選擇水煮的方式調理食物,切勿食用高油脂的肉類和油炸物。

 

再來,運動方面還是以有氧運動搭配肌力運動為主。

 

若想更有效率達到減重效果,則可選擇中醫藥物減重,田醫師會依照不同的體質來做中藥調理,打造健康不復胖體質,且中藥的滋補如同維他命,可提供患者充足的營養,所以在減肥過程中不會精神不濟,也不會導致過敏或其他副作用。

 

除此之外,還有哪些方法是可以打造完美體態,同時擁有健康體質呢?

 

中醫穴位埋線加強局部瘦身

 

雖然大部分女生都是想要整體的瘦身效果,但也有部分女生只對某些部位不滿意,像是臀部、腰腹、手臂,這些部位脂肪較頑固,就算非常努力都很難瘦下來,此時田醫師會建議搭配「中醫穴位埋線」輔助,利用穴位埋線,達到消水腫、加速新陳代謝、幫助脂質代謝的作用。

 

按摩幫助代謝,緊緻身體線條

 

進行按摩時必須要以按摩油或按摩霜做為媒介,避免按摩時拉扯到肌膚造成傷害。

 

在需要的部位按摩,並且在穴位進行加強。

 

瘦小腹可以按天樞穴,肚臍左右兩側3指寬處,可促排便消除小腹。


瘦臀部可以按環跳穴,臀部左右兩側最凹陷處,能消除水腫、減少脂肪堆積。


瘦大腿可以按風市穴,大腿外側正中線,中指指尖端點處,可消除大腿浮腫。


進行方式為每天早中晚各3次,每穴位按壓5分鐘。

最後,田醫師還是要提醒各位,不管你希望的是體重的維持還是體態的完美,都要以長遠的規劃去看待,不要妄想可以在短時間「激瘦」,除了可能有損健康,通常日後維持不易,激烈復胖是絕對有可能的!
 

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(本文獲「田宜民中醫師」授權轉載、摘錄,原文刊載於此)

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