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50歲也能容光煥發!打造健康身材、好氣色,名人指定瑜珈老師這樣「逆齡」

50歲也能容光煥發!打造健康身材、好氣色,名人指定瑜珈老師這樣「逆齡」

彭芃萱

養生

鄭書瑄提供

2020-02-10 18:04

鄭書瑄長相甜美,擁有纖細的身材和白晰無瑕的皮膚,很難想像今年她已經50歲了。從小學舞蹈的她熱愛運動,曾是台塑集團總裁王文淵的瑜珈老師。她說自己從來不拒絕美食、控制體重,靠的是勤運動,讓身體大量流汗來排毒,163公分的她,一直維持50公斤以下的體重。

靠著養生飲食、大量運動、加強肌膚保濕,鄭書瑄精神好、氣色佳,更擁有健康體態,而她也大方分享自己的養生之道。

5年9班的她,很喜歡跳舞,「從小家裡環境不好,無法去學舞蹈。」小時候全家住在板橋,她知道江翠國中有舞蹈班,想盡各種辦法要進去,她笑道:「我是靠即興舞蹈考進去。」因而學會各種舞蹈,包括芭蕾、功夫等。後來,考進國立藝專舞蹈班。

 

美麗亮眼的她,18歲就被星探挖掘,「那時卡拉OK流行,我拍過MV、平面雜誌服裝模特兒、彩妝模特兒等。」20多歲去拍戲,「我曾和劉德華合拍過電影。」因自覺不適合演藝圈,她棄影從商。

 

愛喝煲湯保養身體,沒食譜煮一次就記得

 

「我的第一任男友很會煲湯,和他學了很多煲湯方法。」年輕時,她每周喝煲湯保養身體,「我會去香港買藥材,如蜜棗、花椒、南北杏等。」

 

她很會料理,學會了各種煲湯,例如藥材放入雞腳、紅蘿蔔、花生等,「雞腳有膠質,我會加排骨,用大火煮熟後,再用小火慢熬2小時,等食材都熬爛後喝湯。」

 

「我也很愛吃麻油雞,將烏骨雞、雞弗、松板肉炒麻油,加入40度的私釀高梁酒。」她強調:「我用的是全酒。」她的體質不怕燥,一年四季都會吃。

 

「我有很多煲湯私人秘方。」她並不會寫下食譜,「會煮的人,煮過一次就記得了,再複雜的我都會煮,這是天份!」她說。

 

▲50歲的鄭書瑄打扮也相當年輕。

 

練瑜珈3年考取證照,指導王文淵做瑜珈

 

從小,她就有運動基因,「小學時我是田徑隊,還是跑百米最後一棒。」踏入社會後,她養成上健身房的習慣,「我在圓環的健身中心上課,主要是去上拳擊、階梯有氧等能大量消耗熱量的課。」

 

一回一位老師問她:「妳的體態很好,要不要來上瑜珈?」她不是很喜歡靜態運動,但因有點駝背,加上腰不好,上了幾堂課後,發現身體變得很舒服。

 

「我只要認真做一件事就會很投入。」鄭書瑄追尋到瑜珈的源頭——印度,「瑜珈有很多派別,我學的是Ashtanga,前後學了3年,接受很多老師及課程洗禮,包括呼吸法、解剖學、心理學等,並去泰國考證照。」

 

她強調:「讀解剖學是因每個人的骨骼不同,每位學生的狀況不同,要讓他進步,就必須要了解每個人的狀況,才能真正幫助到他。」

 

她還是王文淵的瑜珈老師。一回,她和王文淵聊起運動,他邀請她教他瑜珈,「一周幫他上兩天課,夏天早上5點上課、冬天早上6點,教了3年。」她透露,練瑜珈對高爾夫球揮桿動作有幫助,後來還到淡水教高爾夫球選手做瑜珈。

 

她表示,熟齡者運動一定要加入瑜珈,「它是練柔軟,人的柔軟度好,年紀大的人,跌倒就不容易受傷。」

 

▲鄭書瑄發現,練瑜珈對於高爾夫球的揮桿動作也有幫助。

 

▲全身肌力夠強,才能做出完美漂亮的倒立動作!

 

訓練大腿強化膝蓋,今年還要挑戰跑半馬

 

10年前,鄭書瑄就請教練,每周訓練兩次體能,一次兩小時,練習項目包括槓鈴、彈力帶、拉單槓等,「拉單槓對熟齡者來說也很重要,它可以將椎肩盤拉高,雖然它的難度很高,但是能拉個3下也可以。」

 

曾經她因為膝蓋不好,被醫生要求必須開刀,「我堅持不開刀,開始訓練大腿,大腿有力,膝蓋問題就慢慢好轉。」很多人擔心練大腿,腿會變粗,她笑道:「我要健康,不怕粗,更何況腿是人的第二心臟,它強壯,才會健康。」

 

每年,她都會給自己一個運動計劃,「20幾歲我就拿了氣瓶潛水執照,去年去學習自由潛水,憋氣下去2分半到水裡,在水中自己像是一條美人魚。」她很享受在水中自由的感覺。

 

▲長年保持運動習慣,讓鄭書瑄擁有苗條、緊實的身材。

 

▲潛水樂趣無窮,在水中悠遊就像美人魚般快樂自在。

 

今年,她給自己一個新的目標:跑馬拉松,「人家從3K、5K開始跑,我直接練半馬,因教練覺得我可以。」膝蓋不好,跑步是她的弱項,好強的她說:「我要去面對自己最弱的項目,挑戰自己最不能接受、最害怕的運動;以後我會挑戰三鐵,再加入游泳和騎腳踏車。」

 

注重保濕勤保養,堅持每天喝水2000 cc

 

除了運動,她也非常重視保養,「我沒有每天敷臉,但很注重保濕和防曬,我會買各品牌的保濕和精華液、輪流使用;別人如果按2下,我會按5下,擦的時候順便按摩。」

 

出門時,她會隨身帶一瓶保濕精華液,以及品牌送的小樣品,上化妝間時順便補充皮膚的水份,「因為我的皮膚很乾,要讓皮膚維持都有水份,這是我的秘方。」每天,她會喝2000C.C.以上的水,讓體內環保。

 

對美麗有著無比堅持的她,一有空就會抬腿,「雙手扶在椅子上,左腿、右腿各往後抬100下提臀,她強調:「沒有什麼天生麗質,美女都是努力出來的。」

 

「每個女人都要多愛自己;女人老了,若是不運動,氣就會不好,臉色變差,運氣就會不好;藉由運動排毒,讓自己容光煥發。」

 

▲鄭書瑄也喜愛滑雪和拳擊,勤運動就是她塑身、抗老的最強秘訣!

 

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