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乳癌是女性癌症第一名!研究:做對1件事,降低40%罹癌風險

林芷揚

健康

達志

2020-03-18 10:31

乳癌是台灣女性癌症發生率第一位,且死亡率是女性癌症死因的第四位,每天約35人罹患乳癌,約6.6人死於乳癌,嚴重影響婦女健康及生活品質。但乳癌是可以預防的。

乳癌的危險因子包含:初經早、停經晚、未曾生育、30歲後才生第1胎、未曾哺乳,以及具有乳癌家族史者、得過乳癌、卵巢癌或子宮內膜癌等。

 

不過,美國癌症研究所(American Institute for Cancer Research, AICR)指出,約4成的乳癌可藉由維持健康生活型態來預防。與生活型態有關的危險因子則包含:抽菸、飲酒、不健康飲食及缺乏運動等。

 

另外,肥胖也是提高乳癌風險的關鍵因素之一。

 

肥胖者罹患乳癌、復發率較高

 

研究顯示,過重、肥胖者與正常體位者相比,有較高的乳癌罹患風險。當婦女身體質量指數(BMI)大於25,罹患乳癌風險會增加17%;BMI大於30,罹患乳癌風險則增加37%;BMI大於35,罹患乳癌風險將增加近6成。

 

即便已經罹患乳癌,肥胖病人比健康體位的病人預後更差,復發機率也較高。因此,國健署呼籲,女性應維持理想體位(18.5≦BMI<24)。

 

維持健康體重,均衡飲食很重要,建議可參考國健署「我的餐盤」6口訣:每天早晚1杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。

 

規律運動可降乳癌風險達四成

 

除此之外,缺乏身體活動者亦有較高罹癌風險。有規律運動習慣的女性,其罹患乳癌的機率比不愛運動者降低2至4成,女性每週多運動1小時,約可降低6%罹患乳癌的機率。

 

提醒民眾平時多走路、減少坐著的時間,將體能活動融入日常生活中,並保持規律的運動習慣

 

少量喝酒仍然會增加乳癌風險

 

針對飲酒的部分,根據2018年刺胳針醫學期刊(The Lancet)發表的研究顯示,喝酒是導致死亡或疾病的危險因子之一,其中也包含乳癌,且喝越多風險越高。

 

即使少量喝酒,其得到乳癌的機會為不喝酒的1.04倍,過量飲酒得到乳癌的機會則為不喝酒的1.61倍。國健署呼籲避免飲酒,才能降低各種因喝酒造成的健康危害。

 

提醒民眾,預防乳癌就從日常生活做起,養成健康的生活型態,並適時釋放身心壓力,才能增進健康。

 

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