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好入睡,是身體發出的警訊!拯救上萬人的睡眠名醫:躺上床就「秒睡」背後的健康問題

宮崎總一郎

健康

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2020-05-19 14:22

很多人會很羨慕那些鑽進被窩幾秒鐘就能睡着的人,而且大家都覺得好入睡的人,就代表身體健康。事實上,好入睡並不等於健康。

 

要健康,先自問兩個問題

 

人要活得幸福,就要活得健康。即使有錢有閒,沒有了健康,所有的一切也空談。為了守護重要的健康,坊間才會出現數百種健康法。但是,多數的人做了各種嘗試後,卻都因為看不到效果,或是嫌麻煩等各種理由,而無法持之以恆。

 

許多人想要獲得健康,卻被各種打著「健康」口號的活動,耍得團團轉、陷入窘境,這些人都會找我諮詢。身為睡眠醫療專家,我在為有睡眠障礙、健康煩惱的患者診察的同時,也深切感受到大家是多麼不把睡眠當一回事。

 

很多人都不知道,「睡不夠」正是許多攸關生命疾病的起因,例如癌症、高血壓、糖尿病等重大疾病。可是,「睡太多」也會提高死亡率,最高甚至提升至40%。所以,睡太多或睡不夠都會影響健康、減短壽命。

 

忙碌的現代人因為經常熬夜、睡不夠、睡太多,而造成睡眠品質不良。而且大多數的人還認為,就算平常拚命熬夜,但只要等有時間再一次睡個夠,就不會影響身體健康。

 

然而,我真的診療過太多因為睡眠問題,而造成病情惡化的患者,和因為睡眠而罹患疾病的人,他們都是因為睡眠品質不良,引起各種疾病。從皮膚變粗糙、腹瀉等常被人忽略的症狀,到肥胖、高血壓、糖尿病、腦血管疾病、不明原因猝死的心臟病,甚至是死因排名第一的癌症,或被視為精神疾病的憂鬱症等疾病,都有可能是因為睡眠問題而發病或惡化。可以說,預防這些疾病的最佳健康法就是「睡眠」。

 

請動動腦想一想!擁有健康真的需要很難的技巧嗎?其實,人類的大腦和身體功能固然複雜,但是要擁有健康的條件卻非常簡單。這個條件就是──擁有良好的睡眠品質。透過良好的睡眠就能夠消除大多數的病因,並且幫助身體發揮原本的功能持續維持健康。

 

 

昨天你睡幾個小時?

 

要擁有良好的睡眠品質,首先必須要了解最適合自己的睡眠長度。

 

現代人常因為工作忙碌,及娛樂來源過多,例如電視、網路遊戲、手機通訊等,而讓自己睡得太少,還有人甚至以自己不睡覺為傲;另一方面,則有許多人認為睡得越久越健康。但是事實並非如此,睡不夠當然對身體不好,但睡太多對身體同樣會造成傷害。

 

這一點我們可以從調查睡眠時數和死亡率之間的關係,就能了解得一清二楚。根據調查結果顯示,最能延年益壽的睡眠時數是7個小時,少於7個或多於7個小時,會提升死亡率,最高甚至提升至40%。

 

不過,每個人最佳的睡眠時數並不一樣。睡7個小時最長壽,只不過是接受調查者的睡眠時數平均值。如果把每個人的睡眠時數分開來看,有的人睡6.5個小時,也有人是7.5個小時。所以,請把7個小時當作是一個基準值就可以了。

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