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慢性病一半是自找的…當活到90歲成為常態 這5大「自救守則」不可不知

慢性病一半是自找的…當活到90歲成為常態 這5大「自救守則」不可不知

今周刊編輯團隊

健康

Getty

2021-09-22 12:45

想像一下,活到65歲的你,有超過3種以上慢性病、1年平均要看近30次門診、臨終前不健康的存活年數很可能來到8.5年。這不是憑空杜撰,而是高齡社會台灣,每個人正面臨慢性病隱形風暴威脅的真實處境。

「致病因素一定有遺傳,但其實一半以上跟你自己的菸酒檳榔等不良健康行為、生活型態都有關係。」台大醫院社區醫學科主任詹其峰不諱言,50歲以後可能一半以上會有高血壓,但大部分高血壓病人被診斷時沒有症狀,是透過健檢才發現,「你1個禮拜有沒有運動150分鐘,如果肥胖有沒有想減重?……等以後生病再說,常常疾病發現都比較晚期。」

 

究竟哪些健康生活型態,可以讓我們遠離慢性病,活得久一點呢?

 

內臟脂肪高 腎、肺易出問題

 

林口長庚醫院職業醫學部主任曹又中引用《美國醫學會雜誌》(JAMA)去年1篇追蹤逾10年的歐洲大型研究,提出4個健康長壽的要點:BMI要小於25(編按:台灣健康標準為BMI小於24)是其中最關鍵的一個必要條件,「人不能過重,這個超重要。」以及在不抽菸、規律運動習慣和適量酒精攝取中3選2。「對於酒精攝取我可能會持保留態度,但這研究提到是這樣;不會因為看到研究,而在門診鼓勵病人開始適量飲酒。」

 

接著他綜整世界衛生組織等國外重要研究和自己的相關研究,歸納出要預防慢性病,現在就可以從包括控制體重、不抽菸、多運動、吃得好、睡得好5大健康生活指引開始做起(詳附表)。

 

「控制體重,不是只看BMI,更重要是內臟脂肪。」曹又中解釋,內臟脂肪不只比BMI更精準,且他的研究也發現,去除年紀、抽菸等變數後,還是看到內臟脂肪高的人確實罹患慢性肺病、慢性腎臟病的比率都比較高。

 

 

善用免費健檢 主動揪3高、4

 

目前國健署持續提供免費成人預防保健服務,40歲到64歲國人每3年1次、65歲以上每年1次,有助及早發現3高、糖尿病、腎臟病等重要慢性病及危險因子,以及4癌(大腸癌、口腔癌、子宮頸癌、乳癌)篩檢,符合資格的民眾可多利用,或透過自費做更完整的健康檢查。

 

「台灣問題永遠不缺人講,但不講,改變永遠不會發生!」台北市立關渡醫院院長陳亮恭直言,社會對健康議題的倡議不夠,導致國人忽略其嚴重性。從理解到行為改變,再到發生效果至少要10、20年,不做,永遠往後delay 10、20年,「要準備人生至少會活到90歲,現在就開始設定自己的健康長壽新人生目標!」

 

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