編按：本書作者徐棟英是現任銀髮族及上班族體適能訓練課程教練及講師，從事教學銀髮族練肌力課程已有10年時間。他提倡每天30分鐘「節拍超慢跑」，搭配核心肌力訓練，提升代謝力、改善體態與健康。一個從3歲到93歲都適用的「節拍超慢跑」，只需手機下載節拍器，每天30分鐘，就能降三高，同時改善睡眠問題。徐棟英分享遊覽車司機的案例，45歲時因工作久坐、飲食失控胖到104公斤，練習超慢跑、核心肌力訓練，成功減至72公斤，不只找回健康，更挑戰百K馬拉松，跑出人生新目標。
日期：2026-07-21
在台灣的旅遊市場中，日本線向來是檢驗一家旅行社服務品質的重要指標。然而當赴日旅遊資訊變得越來越透明、自由行門檻大幅降低時，頂級玩家對旅行社的要求或期許，已不再是單純的機加酒，而是更具深度的生活美學提案。
日期：2026-07-17
巴威颱風最新動向！颱風假7/12再放一天？氣象署表示，巴威颱風下午至傍晚通過台灣北部海面，強度持續減弱，過去3小時移動速度明顯加快，預估未來將以每小時30多公里的速度持續北上。台灣本島可望於周日(7/12)凌晨至清晨脫離暴風圈，並於上午解除海上陸上颱風警報。至於民眾最關心的颱風假，周日(7/12)有機會停班停課嗎？根據氣象署最新風雨預測，24小時累積雨量預測有3縣市達標、風力達標有2個縣市，綜合評估12日共計5縣市颱風假達標。中央氣象署稍早更新20縣市豪、大雨特報。受颱風及其外圍環流影響，易有短延時強降雨，其中，新北市山區、桃園市山區、新竹縣山區、苗栗縣山區、台中市山區、雲林縣等6縣市山區有局部大豪雨或超大豪雨。
日期：2026-07-11
準備迎接 2026 金馬年了嗎？今年的農曆春節假期長達 9 天（2/14-2/22），相信大家已經開始規劃出遊或是要在這幾天徹底「耍廢」。但等等，大掃除清出來的成堆垃圾，還有過年期間吃剩的廚餘該怎麼辦？如果還以為垃圾車會跟平常一樣天天來，那你可能要面對家中垃圾堆積如山的惡夢了！為了讓大家過個清爽的好年，今周刊特別整理全國各縣市的「垃圾清運懶人包」，究竟哪幾天停收？除夕當天幾點要衝出去倒垃圾？趕快把這篇存起來！
日期：2026-02-15
孩子端坐書桌前，埋頭學習語文與數理，透過一張張考卷，步步爬上升學階梯。在台灣，這樣的義務教育面貌，早已成為幾代人的記憶。然而，近年有些非營利組織，正透過傳統學校以外的教育，默默改變台灣鄉村的面貌，像是「至善基金會」觀察到鄉村發展落後學童比例極高的現象，特意將教育觸角延伸到更前端，陪伴年輕母親產檢、協助家長學習，試圖從源頭減少不平等的累積；「孩子的書屋」更成立實驗學校，將教育從升學主義拉回生活本身，培養孩子在土地上長大的能力。這些不在傳統教室裡的教育，透過長期陪伴傳遞愛的可能，以細微卻深遠的方式，回應社會結構的挑戰，翻轉下一代的生活風景。
日期：2025-11-27
樺加沙颱風雖沒登陸台灣，卻帶來致災性豪雨重創花蓮。受颱風外圍環流影響，花蓮馬太鞍溪堰塞湖9/23達到滿水位後壩頂溢流，兩波洪峰全向下傾瀉，導致下游的光復市區宛如遭海嘯侵襲，市區不僅泡在泥流之中，還有大量泥濘堆積，現場災況滿目瘡痍。截至最新消息，目前已有14人死亡、34人受傷、逾百人失聯。馬太鞍溪堰塞湖潰堤，引起外界輿論質疑，認為為何不提前處理；然而，東華大學防災團隊建置的「馬太鞍溪堰塞湖監測紀實」，記錄了自7月以來對於這一近乎「無解」的堰塞湖處理情形。此外，政府和民眾還要注意的是，除了花蓮馬太鞍外，台灣還有2座尚處於監測中的堰塞湖，分別是去年11月康芮颱風所形成的新竹泰崗溪，以及今年1月嘉義、台南地區地震形成的花蓮樂樂溪堰塞湖。堰塞湖是怎麼形成？堰塞湖存在什麼風險？《今周刊》整理相關資訊，帶讀者一同了解為何此次災情如此嚴重。
日期：2025-09-26
當台灣步入超高齡社會，新竹縣選擇以「科技城」的姿態正面迎戰。在縣長楊文科領軍下，以高齡友善城市推動委員會為平台，結合產官學的力量與新竹特有的科技優勢，導入遠距醫療、AI健康監測、智慧科技輔具與社區失智照護，逐步建構兼具效率與人本的全人照護體系。
日期：2025-09-26
嚐一顆來自山野間放養蛋雞的鮮美雞蛋，品味土雞結實緊緻的肉質，光是想像便令人垂涎。但這不只是味蕾的享受，更承載著一座部落的嶄新可能——台灣首家立案的社會福利組織「基督教芥菜種會」，與九二一震災後投入台中部落重建的「原住民深耕德瑪汶協會」皆以養雞為起點，為人口流失的部落尋找自立之道。他們透過自然農法，催化整個部落運作的深層變化，讓養雞不只是生計，更成為振興部落的契機。
日期：2025-03-04
入冬以來最強寒流發威，中央氣象署針對20縣市發布低溫特報，其中有11縣市被歸類為「非常寒冷」的低溫區域，全台宛如一塊凍番薯！但令人振奮的是，多處高山地區從夜間開始降雪，且雪愈下愈大，讓上山賞雪的民眾樂不可支，也被眼前的一片雪白美景給震懾住。沒去到山上看到雪的民眾，《今周刊》在此為大家分享一系列的雪景，即使在平地也能一飽眼福。
日期：2024-01-23
寒流發威，中央氣象署週二(1/23)發布21縣市低溫特報，中部以北、東北部、東部地區及金門有6度以下或持續10度左右或以下低溫。根據過往經歷，只要氣溫驟降，猝死案例就會增加。據基隆市消防局統計，從1/22上午8時截至1/23上午8時止，共接獲5起OHCA(到院前無呼吸心跳)案件，送醫搶救均宣告不治。而北市內科OHCA送醫有6人，僅1人搶救回來，共5死，平均為80歲長者。台中市消防局統計，1/22零時至24時，共有11人因疾病無呼吸心跳送醫，最低年齡為30歲，最高為79歲；至於彰化縣消防局統計，自1/22上午8時至1/13上午8時，有57人送醫急救，其中93歲女性與76歲男性OHCA，是否因為寒流天冷造成，有待釐清。而高雄市消防局統計自1/20上午10時至1/23上午10時，共7件OHCA，其中男性5人、女性2人，年齡為47至85歲。但是否因天冷造成，有待釐清。
日期：2024-01-23
