「修改了多次的企劃仍不斷被主管退回，下班時間到了，同事紛紛離開，只剩自己在電腦前拚命修改。」這樣的情境是否似曾相識？不論在生活中或職場上，難免會遇到挫折，輕微的挫敗可能只是讓我們短暫的失落，但嚴重的挫折往往造成長時間低潮，有些人甚至深陷其中而無法振作。既然無法完全避免失敗，與其選擇逃避，倒不如學習以健康的態度面對。
文/SmartM/許博涵
組織心理學家Joyce Russell整理出遭逢挫折後的五個正面行為，幫助人們走出逆境後的陰霾，重回人生正軌。
1.誠實面對錯誤，反思、反思、再反思
在犯錯的當下，很多人下意識的反應是逃避、推卸責任，不願意承擔失敗的結果。但事實上，面對挫折的第一步就是要承認錯誤。沒有人希望失敗，然而結果已經造成，「否認」無法帶來任何改變。因此，在認知錯誤後，誠實面對並反思失敗的原因，接著開始解決問題。
這個過程所耗費的時間，和錯誤的大小以及個人的心理素質有關。如何提高個人心理素質？Joyce Russell建議可以記錄下所有的錯誤，每個月定期回顧，除了可以審視自己前進的方向，同時避免重蹈覆轍同樣的問題。
2.和信賴的對象訴苦，不要鑽牛角尖
當情緒低落而無法排解時，千萬不要自己一個人胡思亂想。找一個值得信任的人，可以是朋友、家人或是另一半，告訴他們自己發生的事以及內心壓力。一個好的傾聽者可以讓你發洩情緒並提供支持與鼓勵，幫助你邁出積極的步伐。
Joyce Russell提醒，傾訴時要避免找會和自己沆瀣一氣、一起抱怨的對象，因為這只會讓自己擁有一個推卸責任的藉口。
3.休息一下，暫別壓力來源
工作中遇到不如意的事，繼續埋頭苦幹不僅大幅降低工作效率，同時讓自己深陷情緒泥淖中。這時應該離開辦公室，暫別社群軟體以及和挫折相關的人事物，可以去戶外走走，也可以從事自己的愛好，藉由這些活動放鬆身心，為未來的挑戰儲備能量。
4.自我精進，不犯相同的錯誤
失敗的理由非常多，機運不佳、人為因素破壞等都可能是原因之一。然而這些都是外在的條件，並非自己能掌握的，真正能自己掌握的才是改變的關鍵。自身能力不足也常導致結果不如預期，人本來就不斷精進自己，藉由參加相關的課程或是閱讀書籍可以達成這個目的，同時也避免未來犯相同的錯誤。
5.接受風險，迎接下一次挑戰
面對挫折最怕因噎廢食。有些人在失敗後變得畏畏縮縮，不敢輕易嘗試新的挑戰，但更容易導致負面的結果，變成惡性循環。想通往成功之路，必定得做出決定、承擔風險，同時得靈活的應變，在阻礙面前保持積極、正面的態度，為每一次的挑戰全力以赴。
正向的態度同時也會影響到團隊其他人，鼓舞大家和自己一同奮鬥，目標一致的情況下，成功的機率自然也較高。
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