在今天看見明天

原本天天八顆藥 年過六十的她靠健身藥量減半

龔雋幃

幸福熟齡

2018-01-18

收腹挺背,屈髖下蹲,抬頭前望,配合呼吸調整,順勢出力舉起槓鈴,再沿膝蓋前側慢慢放下。面對35公斤、45公斤甚至55公斤的挑戰,屏東市這群加起來近千歲的學員,每一個都還是能輕鬆應付。別懷疑,他們可能比你我都還要強壯。在日復一日高強度的多元訓練中,他們正努力實現更強健的老後生活。

 

年過六十,罹患肌無力症的端珠姐或許是最好的例子。雖然受訪時看起來神采奕奕,事實上Marco教練透露,端珠姐剛來體適堡健身中心時,整個人感覺起來就有點「病態、病態」的。端珠姐自己也不諱言,原先她的眼皮下垂,四肢無力,連一個水桶都提不起來,每天都需服用8顆藥丸控制病情。又因藥物含有類固醇,這也讓端珠姐很難維持健康的體態。

 

雖有心運動,但身體狀況不佳,一開始也讓端珠姐對於更高強度的訓練裹足不前。每當前二十分鐘的熱身結束,端珠姐就想先偷跑,「教練,我OK了,我要離開了。」半調子的虛應故事,成效自然有限。第一期免費課程結束後,端珠姐又回去上有氧舞蹈。看到這些長輩都只有「保養」身體,Marco教練覺得很可惜,於是不死心又再邀請端珠姐,「這次就再試一個月,有改善,再繼續。」

 


▲重拾健康的端珠姐。(攝影/鄭侑青)

 

沒想到經過幾個月的紮實訓練之後,雖然身體都還是會疲累痠痛,但端珠姐真的感覺不一樣了。她自認她的腰力、肌力都得到大幅提升。現在要她舉起55公斤的槓鈴好幾回合,也都沒問題。「來運動之後,讓我真的心情愉快,雖然沒有減肥減很多,但我的身體強壯了!」端珠姐興奮地表示。

 

重新找回身體活力之餘,回診時醫生也發現端珠姐整體的狀況都有明顯的改善,原先下垂的眼皮不像先前那麼嚴重,便囑咐她以後一餐只需服用一顆藥就好了。端珠姐的改變是如此之大,就連她的醫生也都很驚訝。

 

老了,其實更需要訓練

 

包括端珠姐在內,每位長輩一開始也跟你我一樣,對於高強度的訓練抱持很大的問號。要不害怕意外受傷,要不就是認定強度太強,擔心自己無法承受這樣的訓練。答應參與健身課程的長輩,寥寥無幾。相較於那些滿足於「動一動就好」的人,願意上健身房的長輩們已是更有志於固定運動,但多半仍只願投入飛輪或跑步機等比較「容易」的器材上。

 


▲認真帶領這群長輩鍛鍊身體的Marco教練。(攝影/鄭侑青)

 

「啊!那個不能做啦!什麼年紀做什麼事情就好!」長輩們的心態,從事健身工作二十年的Marco教練很清楚。但他認為,「銀髮族並沒有我們想像中的那麼脆弱。」有時為了照顧長輩不想讓他受傷,我們可能不希望他做一些強度更高的訓練;可是你越保護他,等於是讓他的運動能力一直在下降,「他還可以做的事情,為什麼不讓他去做?」。

 

桃園長庚體適能中心主任林瀛洲醫師曾指出,根據目前老年肌少症的相關研究,上了年紀的人,其實更需要運動減緩肌力的流失;而適度的重量訓練,在臨床上證實能夠有效提升銀髮族的肌力。

 

每周健身兩次,他們重遇更年輕的自己

 

不只端珠姐,其他學員也都獲得明顯的改變。七十歲的大棟哥,原先柔軟度不佳,常常因為這痛那疼,需要跑醫院治療,如今卻幾乎成為全班最強壯的人,學會運用全身的肌力。面向鏡頭,大棟哥做完10下伏地挺身,又再加碼10下,標準、輕鬆、寫意,一旁的學員都為他大聲鼓勵叫好。更別提全班最年長的清香婆婆,雖看似瘦小,身患背疾,卻能在Marco教練耐心的指導之下,輕而易舉地拉起跟她體重差不了太多的槓鈴,氣都不喘一下。

 


▲他們都在持續努力讓自己的老後變得更強健。(攝影/鄭侑青)

 

看起來一點都不像60歲的素梅姐則認為,「因為我們面臨到年齡越來越大,肌肉減少的量就會越來越多,高強度的健身訓練讓我肌肉增長,讓我覺得很快樂。」氣色紅潤的張爸也補充說,「一段時間之後,你就會覺得,你的身體跟以前不一樣了。」

延伸閱讀

運動神醫林瀛洲的肌力課

2018-01-18

高齡減重健康嗎? 觀念錯誤恐釀肌少症

2017-11-13

熟齡人士身上最重要的肌肉是哪一塊?

2017-11-06

肌肉硬梆梆,小心身體肌肉失衡找上身

2017-10-25

老人防摔 先從訓練肌力做起

2017-01-17

編輯推薦