增強眼力效果絕佳的眼頸護眼操

健康醫點靈

2013-02-22 14:28

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眼頸護眼操對於增強眼力的效果絕佳！我從年輕時開始就每天都一定會做。這個護眼體的目的是放鬆僵硬的頸部肌肉，讓歪曲的頸椎回到正確位置。只要將頸椎調整到正確的位置，從頸部通往眼睛、大腦的血管就能暢通，可以促進水晶體的新陳代謝，並且讓視網膜和視神經的血液循環變得順暢。

除了能預防眼睛老化，有重度近視或是因乾眼症而眼睛容易充血的人也可以試試。還有，長時間坐辦公桌的上班族和經常使用電腦的人，以及姿勢不正確而總是覺得肩頸痠痛的人，也很推薦一試！

眼頸護眼操

開始之前

●建議一天做六～十次。

●長時間用電腦或坐著工作的人一定要做！坐著或站著進行都可以。

●每一個動作都要慢慢進行，不能利用反作用力倉卒地做完。

1.雙手放在後腦勺上

雙手放在後腦勺上，在頭部與頸部的交界處（即髮際）交握，這是基本姿勢。眼睛直視前方，注意挺直背部。

2.頭和眼睛轉向右方

肩膀位置不變，頭和眼睛盡量轉向右方，一邊吸氣，一邊吐氣，再回到 1.的姿勢。

3.頭和眼睛轉向左方

肩膀位置不變，和 2.一樣，頭和眼睛盡量轉向左方。一邊吸氣，一邊吐氣，再回到 1.的姿勢。

4.低頭並往下看

肩膀位置不變，盡量低頭並往下看。一邊吸氣，一邊吐氣，再回到 1.的姿勢。上半身不可以往前傾！

5.抬頭並往上看

肩膀位置不變，盡量抬頭並往上看。一邊吸氣，一邊吐氣，再回到 1.的姿勢。不

要用力後仰！

可以搭配甩手操進行

1.雙手往前伸

肩膀放鬆，雙腳打開與肩同寬，雙手往前伸。重心稍微往下沉。膝蓋略為彎曲放鬆，不要伸直。

2.藉由重力把手往後甩

把往前伸的手藉由重力往後甩、再接著往前甩，重複這樣的動作十分鐘。

這是氣功中叫作「甩手功」的動作，可以和眼頸護眼操搭配進行。

（本文選自第七招，陳若雲整理）

作者︰本部千博 HONBE KAZUHIRO

日本整全醫學協會顧問。身為眼科名醫的他，是日本中部地方施行「角膜塑型術」的第一把交椅。一直以來，本部醫師以「近視是一種疾病」為信條，自創成效卓著的「視力回復法」，竟使自己原本不到0.1的視力，回復到1.0！他以專業經驗出發，教讀者將簡單易做的「護眼操」落實於生活中，藉由活化大腦、提升眼部的血液循環和放鬆眼睛肌肉，改善令人擔心又頭痛的視力問題。

出版：平安文化（2013年1月）