不用記穴位 3分鐘按摩除病痛

健康醫點靈

健康

2013-09-05 13:42

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如果懶得記穴位，中醫有所謂「離穴不離經」，也就是就即使沒有按摩在正確的穴位上，只要距離不遠，仍在同一條經絡上，也會有一些效果。

台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫兒科主任申一中比喻，經絡就像高速公路，穴位就像收費站，「只要記得路怎麼走，不一定要背每個收費站的名字。」

提供3 招簡易按摩法，每招按摩3 ∼ 5 分鐘就能養生保健：

1 早上起床刺激頭臉部

頭部有許多經絡匯聚，每天早上起身前，可以躺在床上大範圍地用指間輕敲頭部，促進頭部血液循環，有醒腦作用，讓思慮清晰。然後按摩臉部，中醫認為「心藏神，其華在面」，而且身上很多經絡會走到臉部，經常刺激五官，可以保養經絡氣血。

先從眼周開始。用大拇指指腹按壓眼眶周圍，由雙眼內上眼角往外，範圍包含了眼睛內側的睛明穴、眉毛內側的攢竹穴、額頭兩側的太陽穴等。往下走，將手搓熱後摀著鼻子，能避免鼻子遇到冷空氣而鼻塞導致頭腦昏沉。

接下來，有意識的咬牙切齒，先用力咬緊、再慢慢鬆開，鬆緊間活絡了使頭部、頸部的血管。再來是按壓耳穴：耳朵可說是全身穴道的縮小，布滿密密麻麻的穴位，拉拉耳垂就能達到養生效果。

2 上班時多活動手部

手部有許多穴道，上班族不論在開會時、坐在電腦桌前、甚至搭電梯，只要兩手虎口交叉、十指緊握或拍手都能刺激到合谷、勞宮等跟情緒有關的穴位。

3 晚上敲打全身

睡前可進行全身按摩，右手握拳從左腹開始，握拳慢慢往上敲打，經過胸部、手臂內側、手臂外側，再經由左肩往下到左腰、左腳外側，按到腳背延著內側上來，回到腹部。再換左手進行右側的按摩。特別提醒，關節的部位氣血循環比較不好的人，可多敲打幾下。

大忙人3分鐘通體舒暢的妙招

● 按摩頭部

頭部有許多經絡匯聚，大範圍地用指腹按壓或指尖敲打，就能達到效果。

● 按壓耳穴

耳朵可說是全身穴道的縮小版，布滿密密麻麻的穴位，台北市立聯合醫院林森中醫院區針灸科主任吳建隆建議，每天輕拉全耳各處共36 下，就有保健效果。也可用米粒輕壓全耳各處，按到會痠痛的位置就多按壓幾下，直到感覺不痛為止。

● 背部輕輕碰撞牆或樹

背部脊柱兩側有一條膀胱經，起於眼內角，往上直達頭之頂部，再沿後腦，循著脊柱兩側下行，走至大腿後部小腿肚，經由外踝下方到達足尾趾尖側端，總共67 個穴位，輕輕刺激可疏通全身。但切記碰撞時要吐氣( 不可憋氣)，以免積氣、氣不順而傷身。（本文選自第一章，陳若雲整理）

作者︰

林貞岑
康健雜誌主編，著有《健康開運你的家》、《愛肝好生活》、《國寶中醫養生智慧》、《女中醫才知道的青春祕方》。

曾慧雯
政大新聞系畢。曾獲吳舜文新聞獎。曾任自由時報記者，現為康健雜誌記者

書名：經絡養生除病痛

出版：康健雜誌（2013年4月）

目錄：

推薦序
董延齡經絡按摩是自我保健的最佳方法
　      林昭庚調養經絡，達到身心靈的健康平衡
　      孫茂峰既科學又現代的經絡學說
　      黃升騰初學者也能簡易按穴，防病治病

第一章經絡暢通，病不上身

正確經絡養生－經絡穴位的原理與腦神經反射有關
破解經絡養生10大迷思－按壓穴道到底幾次最好？
一定要學會的9大養生穴位
不用記穴位的一整天按摩法－大忙人3分鐘通體舒暢的妙招
正確足部按摩，不應該痛得哇哇叫－足部按摩3大迷思
認識按摩的禁忌，才可安心享受－安全使用按摩椅

第二章　急症病痛一按就通

三大救命穴位，人人都該學的中醫CPR －中醫CPR——急掐臂前大筋／腦中風穴位按摩
按穴退燒自己來－哪些人必須積極退燒？
5穴位減輕你的頭痛－什麼是偏頭痛？／頭痛的危險訊號
穴道按摩消除眩暈
這樣做，落枕不再來－治療落枕3原則
中暑不擔心－中暑急救法
4穴道快速解經痛－吃好、睡好、多運動，經期不再痛
按一按，降血壓

第三章　中西醫聯手，擊退惱人症狀

DIY按摩顧眼睛－何時該看中醫眼科？／顧眼茶飲
緩解眼睛癢－居家療護法減緩眼睛癢
消暑醒腦告別昏沉－消暑醒腦怎麼吃
保養呼吸道，止咳通鼻竅
簡單自療止肩頸痛－肩頸痠痛症狀小心大問題　
化解腰痠背痛－如何拍打腰腎
強筋健骨緩解關節炎
不吃藥，搞定腸胃病－5種要節制吃的食物
掌心不再汗涔涔－3個好習慣助你減少手汗
手抖是怎麼回事？
告別汗皰疹－如何分辨汗皰疹與香港腳？
調養體質，緩解慢性蕁麻疹－ 1分鐘醫學教室——過敏
揮別全身乾燥，按摩促進津液分泌
快速消水腫秘訣－哪些食物讓你浮腫？
按這些穴位，助你戒菸成功－試一試中藥茶飲／吃對了也能有效對抗菸癮　
預防女性泌尿道感染－何時需要趕快就醫？
紓緩更年期煩惱的自然療法－解開更年期的迷思
　
第四章　按一按，好睡好心情

按一按，輕鬆抗失眠－學油畫、聽音樂，心情放鬆不需再吃安眠藥／助長輩入眠處方／「床上功」5分鐘助你入眠
吃對食物，找回好睡眠－抗失眠食譜
中西醫解決6大夜晚困擾－心血管疾病／氣喘／腸胃道疾病／頻尿／痠痛／皮膚瘙癢
抗憂鬱中醫也可以幫忙－7穴位助你平心靜氣

第五章　享瘦青春好氣色

向熊貓眼說bye bye
5分鐘瘦臉消暗－掃除暗沉，拉提臉部線條／雙下巴不再來　
5招養出一頭黑髮
隨時隨地瘦小腹
降低食慾，擺脫易胖宿命

第六章　按對穴位，養出健康孩子

嬰兒按摩，和baby的親密接－寶寶按摩動作
活絡經脈，改善小兒中耳積水－小兒中耳積水的重要指標
孩子上小學還尿床，該怎麼辦？－小心尿床合併其他疾病
每天每穴按30次，幫忙長高
安神通竅，11穴位改善過動

附錄　全家穴位按摩地圖