「心的疾病」不只是大腦的問題，而是應該用身體整體包含免疫系統在內的角度來理解的問題。雖然絕大多數的人平常都不會注意到腸內菌的事，但應該也有很多人在得知腸內菌所扮演角色的重要性後，重新深切地體會到飲食生活的重要性。我想要介紹一下因為生活習慣改變而治癒心病的本田理繪小姐的狀況。
石川教授為了引導理繪的復原力，在嘗試各式各樣的方法後，理繪「爆發」的次數確實是減少了，恐慌症也逐漸趨緩。而且，在得知「回歸土地的生活方式」後，理繪的復原力也慢慢提升了。不過，她覺得「或許會被拋棄的不安」依舊存在，其中最嚴重的問題是，她把石川教授視為自己唯一的依靠。因為她不願意去面對「自己必須面對自己的痛苦」這件事。不僅如此，她甚至還開始覺得「我的不幸都是別人的錯」、「對自己不利的事全都是別人的錯」。
有一次，石川教授試著用輕描淡寫的語氣和理繪說：「不自己守護自己的健康不行唷，沒有人會幫忙的唷」，沒想到理繪的表情瞬間就垮了下來。「或許會被拋棄的不安」再度甦醒， 好一段時間沒見的情緒「爆發」又發作了。
石川教授從他自己長年在身心內科看診的經驗中明白到，這樣下去救不了理繪，也開始覺得若自己一直待在理繪的身邊，她的「心的疾病」就不可能改善。石川教授為了理繪的事已經身心俱疲，再加上大學裡的雜務和身心內科的診療也極其忙碌，在大學醫院短暫寒假的第一天，石川教授就因為輕微的中風而病倒了。住院的石川教授也不得不完全斷絕與理繪的聯絡。
因為突然聯絡不上石川教授，理繪的腦筋一片空白，曾經幾度打電話到教授家中，但每次都只從教授家人的口中得到「石川現在住院了，沒有辦法接聽電話」的回答。
理繪把自己關在公寓的小房間裡，天天以淚洗面。好幾次都想說死了算了！理繪無論如何都想和教授說話，但在現實中沒有辦法，所以她開始把想對教授說的話寫在日記裡。
此外，她也想到如果有朋友願意聽她的煩惱，心情或許會輕鬆一些，所以也試著和幾個朋友見面。但沒想到，心情卻愈來愈沮喪。因為朋友們都異口同聲地說：「時間會解決一切的啦！」聽到這樣的回應，別說是重新振作，理繪反而只有一種被推入萬丈深淵的心情。
引導出「原本的自己」
當中只有一個人，療癒了理繪的心。她是理繪留學澳洲時的學姊，和澳洲人的丈夫離婚後回國，最愛的父親又過世了。所以她在聽了理繪的事後，也和理繪說了自己的痛苦經驗。
稍微恢復穩定之後，理繪覺得再這樣下去自己真的會不行，於是決定要重新回到已經請假許久的「心理學講座」去上課。這是一門在大學裡為社會人士所開設的夜間推廣講座，其中有一個名為「自我揭露」（self disclosure）課程。所謂的「自我揭露」就是指把關於自己的資訊（感情或經驗等），透過語言原封不動、毫不掩飾地傳達給別人。
理繪毫不隱瞞地揭露了自己的煩惱。當時，一名五十幾歲的男性對她說：「如果您不介意的話，以後我也願意聽你的煩惱！」雖然剛開始時理繪也有些猶豫，但後來真的就決定要與他見面。
在見面的那一天，理繪一口氣把自己的煩惱、與石川教授的關係，都告訴了對方。等到回過神來才發現已經過了八個小時。在理繪說話的時候，這名男性並不會對理繪的話做出任何「好」或「壞」的判斷，只是持續發問引出理繪「最原本的樣子」。這並不是所謂「傾聽」 的方法，而是問出「理繪自己想要怎麼做」。
理繪對於一個素昧平生的人能夠這樣花八個小時聽自己說話，覺得非常感謝，也對於世上還有這樣的人而非常感動。這名男性是某間寺廟的住持，正在心理學講座中學習如何才能改善「心的疾病」。
發現「認知的偏差」
在住持花了八個小時聽自己說話之後，理繪透過揭露自己的內心知道自然會有某種形式的幫助到來。此外，也體認到自己是個多糟的人。理繪第一次明白石川教授說「沒有人會幫忙」這句話的真正意義。也終於發現自己是如何逃避悲傷和痛苦，只是一味地依賴他人。
回顧過去的人生，在婚姻生活中自己也常常覺得「若自己不在，丈夫應該就會活不下去」。另一方面，自己也總是嚴厲地指責丈夫「我為你做了那麼多，你為什麼不工作呢？」其實那就是一種「共存（codependency）關係」。
理繪知道了自己慢慢面對悲傷和痛苦的重要性，發現了自己「認知的偏差」。而且，在思考如何才能改善「心的疾病」的過程中，確實感受到原來「疾病是能靠自己治癒的」。
為此，首先必須去除自己對他人的依賴心。必須自己思考，自覺「我是這麼想的」，然後自己去解決問題，去感受自己「原本的樣子」，然後坦率地接受自己「原本的樣子」。
所謂的「任性」，就是不願意接受別人「原本的樣子」。而理繪不但不接受自己「原本的樣子」，也不願意接受別人「原本的樣子」，她這時才終於對過去自己的「任性」感到羞愧。
提高復原力
理繪立下要自己治好「心的疾病」的目標後，就馬上採取行動。理繪過去總是以錢為最優先考量，即使自己討厭的工作也都忍著去做，但她現在開始想要找一份自己能夠接受的工作。結果，最後選中的工作收入雖然減少了，但心靈的富足卻是過去的好幾倍。換句話說， 就是理繪真正實踐了「腳踏實地的生活方式」。
理繪的飲食生活也有大幅的改變。由於過去曾經因為偏食或不規則的飲食時間等，導致低血糖症發作，所以理繪開始嘗試「糖質限制飲食」。因為理繪從曾經為糖尿病所苦的石川教授那裡聽到這種飲食方法的有效性。結果，理繪也不再有低血糖症的困擾了。
此外，理繪發現自己的肌膚容易乾燥，還有容易感冒，所以她開始提醒自己要多吃蔬菜，開始服用維生素類的營養補充品，也盡量避免不好的油脂。結果，她的身體狀況恢復到從未有過的健康。
因為理繪在和石川教授的交往中，充分理解到要治療「心的疾病」，重要的是要提高心理和身體的免疫力，換句話說就是要提高復原力，所以她修正了自己包括飲食在內的所有生活習慣。
理繪以自立為目標，改變自己的生活兩個月後。與石川教授失去聯絡的時間也已經超過三個月。某一天，理繪在網路上得知，已經康復的石川教授將在仙台的飯店舉辦演講，於是她毅然地決定要前往仙台。
等到演講結束後，理繪終於等到石川教授一個人出現在飯店大廳的機會，上前打了招呼。
石川教授看到突然出現在眼前的理繪，一時認不出來她是誰。因為，站在他面前的是一位身材修長、笑容可掬的女性。（本文選自第五章，陳若雲整理）
作者︰藤田紘一郎
一九三九年出生於中國東北，東京醫科齒科大學醫學院畢業，東京大學醫學系研究所結業。醫學博士。東京醫科齒科大學名譽教授。人間綜合科學大學人間科學部教授。NPO自然免疫健康研究會理事長。主要研究寄生蟲學、熱帶醫學及感染免疫病學。著書眾多，包括《大便書》、《水的神奇療效》、《零歲開始打造免疫力》、《血型的暗號》、《原始人健康學》、《微笑蛔蟲》、《提高免疫力的快腸生活》、《九成的過敏靠腸道就能治好！》等。
一九三九年出生於中國東北，東京醫科齒科大學醫學院畢業，東京大學醫學系研究所結業。醫學博士。東京醫科齒科大學名譽教授。人間綜合科學大學人間科學部教授。NPO自然免疫健康研究會理事長。主要研究寄生蟲學、熱帶醫學及感染免疫病學。著書眾多，包括《大便書》、《水的神奇療效》、《零歲開始打造免疫力》、《血型的暗號》、《原始人健康學》、《微笑蛔蟲》、《提高免疫力的快腸生活》、《九成的過敏靠腸道就能治好！》等。
出版：如果出版（2013年6月）
書名：心的免疫學
目錄：
前言
第一章 「心的疾病」是一種個性
反覆情緒「爆發」的人
被拋棄的不安與恐慌障礙
引導出復原力
「回歸土地的生活方式」
「爆發」與繭居
愛情可以治療憂鬱症嗎？
藥物無法治癒憂鬱症
過度投藥可能引發自殺
「心的疾病」日益嚴重
憂鬱症患者為什麼會增加？
全世界最乾淨國家所造成的憂鬱症
「心」的不適多半來自個性
「伯特利之家」
心的免疫力與認知行為治療
第二章 幸福從腸道開始
除了投藥與諮商之外的治療方法
腸是「第二個大腦」
糞便量可以反應腸內菌多寡
何謂益菌生
腸內菌的餌食—糖醇
日本人的膳食纖維攝取量
「日本人死亡率高於墨西哥」的原因
在心理研究所的乳酸菌研究
乳酸菌讓豬隻安靜下來
乳酸菌的功效
百分之九十五的血清素都是在腸道中製造出來的
壓力對腸內菌叢的影響
HPA軸與腸內菌
記憶愉快心情的物質
過敏性疾病的增加
第三章 心的健康從食物開始
預防「心的疾病」的日本傳統飲食
砂糖製造出憤怒的年輕人
控制醣類飲食有益身心
脂肪和蛋白質也是大腦的能量！
糖尿病與憂鬱症的關係
緩釋食品
菸鹼酸抑制幻覺和妄想
壓力增加時的大腦營養
膽固醇與憂鬱症的關係
油與脂肪
大腦機能和不飽和脂肪酸
對大腦造成損傷的反式脂肪酸
免疫力低下與反式脂肪酸
薯條不會爛
「心的疾病」可用營養來治療嗎？
第四章 共生的「心的疾病」
正常與異常的界線
生物膜
用共通語言打造一個場所
由當事人的力量所支撐起的精神醫療
當心說ＮＯ 的時候
復原的觀念
捨棄精神療養院的義大利，無法捨棄精神療養院的日本
所謂的不正常為何？
社區心理衛生活動的充實
「富士模式」
城市就是一間大醫院
第五章 何謂心理神經免疫學
行為治療的基本概念是「免疫」
「體內恆定的三角」
從心理免疫學到心理神經免疫學
為了控制免疫反應
連結心理和生理的腸道
人體統禦系統
大腦和身體在對話
免疫系統也會傳遞訊息到大腦
免疫系統資訊傳導物質也會誘發憂鬱症
內分泌細胞因壓力所引發的反應
因壓力造成的免疫低下
心情變化與免疫反應
用正面想像抑制癌症
西洋醫學的極限與東洋醫學
終章 靠復原力擺脫「心的疾病」
無法脫離惡性循環
引導出「原本的自己」
發現「認知的偏差」
提高復原力
結語
第一章 「心的疾病」是一種個性
反覆情緒「爆發」的人
被拋棄的不安與恐慌障礙
引導出復原力
「回歸土地的生活方式」
「爆發」與繭居
愛情可以治療憂鬱症嗎？
藥物無法治癒憂鬱症
過度投藥可能引發自殺
「心的疾病」日益嚴重
憂鬱症患者為什麼會增加？
全世界最乾淨國家所造成的憂鬱症
「心」的不適多半來自個性
「伯特利之家」
心的免疫力與認知行為治療
第二章 幸福從腸道開始
除了投藥與諮商之外的治療方法
腸是「第二個大腦」
糞便量可以反應腸內菌多寡
何謂益菌生
腸內菌的餌食—糖醇
日本人的膳食纖維攝取量
「日本人死亡率高於墨西哥」的原因
在心理研究所的乳酸菌研究
乳酸菌讓豬隻安靜下來
乳酸菌的功效
百分之九十五的血清素都是在腸道中製造出來的
壓力對腸內菌叢的影響
HPA軸與腸內菌
記憶愉快心情的物質
過敏性疾病的增加
第三章 心的健康從食物開始
預防「心的疾病」的日本傳統飲食
砂糖製造出憤怒的年輕人
控制醣類飲食有益身心
脂肪和蛋白質也是大腦的能量！
糖尿病與憂鬱症的關係
緩釋食品
菸鹼酸抑制幻覺和妄想
壓力增加時的大腦營養
膽固醇與憂鬱症的關係
油與脂肪
大腦機能和不飽和脂肪酸
對大腦造成損傷的反式脂肪酸
免疫力低下與反式脂肪酸
薯條不會爛
「心的疾病」可用營養來治療嗎？
第四章 共生的「心的疾病」
正常與異常的界線
生物膜
用共通語言打造一個場所
由當事人的力量所支撐起的精神醫療
當心說ＮＯ 的時候
復原的觀念
捨棄精神療養院的義大利，無法捨棄精神療養院的日本
所謂的不正常為何？
社區心理衛生活動的充實
「富士模式」
城市就是一間大醫院
第五章 何謂心理神經免疫學
行為治療的基本概念是「免疫」
「體內恆定的三角」
從心理免疫學到心理神經免疫學
為了控制免疫反應
連結心理和生理的腸道
人體統禦系統
大腦和身體在對話
免疫系統也會傳遞訊息到大腦
免疫系統資訊傳導物質也會誘發憂鬱症
內分泌細胞因壓力所引發的反應
因壓力造成的免疫低下
心情變化與免疫反應
用正面想像抑制癌症
西洋醫學的極限與東洋醫學
終章 靠復原力擺脫「心的疾病」
無法脫離惡性循環
引導出「原本的自己」
發現「認知的偏差」
提高復原力
結語
