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從今天開始,練習慢活、慢呼吸

從今天開始,練習慢活、慢呼吸

健康醫點靈

名人專欄

2014-12-15 12:34

呼吸時,這個人「當下」的狀態會原原本本地呈現出來。心情平靜放鬆的話,呼吸就會變得緩慢而平穩;如果心懷怒氣、不安或焦躁的話,呼吸則會變得又急又淺,而且不規律。這是因為呼吸、心靈和情感有著密不可分的關係。

首先從改變呼吸開始進行吧!

你有沒有想過,在一天當中,自己是怎麼呼吸的呢?呼吸時,這個人「當下」的狀態會原原本本地呈現出來。心情平靜放鬆的話,呼吸就會變得緩慢而平穩;如果心懷怒氣、不安或焦躁的話,呼吸則會變得又急又淺,而且不規律。這是因為呼吸、心靈和情感有著密不可分的關係。

有意識地反覆做緩慢的深呼吸時,可以將新鮮的空氣輸送到細胞,促進新陳代謝,讓身體漸漸恢復原有的機能。你知道嗎?有的醫療機構在內臟手術的前後,會安排病患向復健師學習簡單的呼吸法。因為手術後的復元,必須將新鮮的空氣輸送到身體的各個角落,而且呼吸法具有舒緩疼痛和緊繃的效果,也有助於將痰順利排出。

但是,多數人對改變呼吸法都很不習慣,這是因為平常已養成使用肩部做淺呼吸囉!讓空氣進出肺部的能力,可說是一個人的生命力。當然一開始要做深長的呼吸可能不簡單。但是每天反覆這樣做的話,呼吸的能力、生命力就能隨之增強。

只要按照自己的步調,持續緩慢地做深呼吸,身體就能漸漸恢復原來的機能。

放慢呼吸可以紓解緊張,也能有效改善顎關節症和口乾症
---OKAMURA 醫院副院長 古田茂


有病纏身的人,身體大部分都很緊繃
身為醫師的我,正在思考用瑜伽來解決口腔問題。像是蛀牙和牙周病,雖然至今還有很多未知的祕密,但是我認為瑜伽的呼吸法,對於部分疾病和原因不明的不適症狀,可以發揮卓越的功效。

因顎關節障礙所引起的「顎關節症」、因很難分泌出唾液造成口腔內乾渴的「口乾症」、吃不出味道或覺得味道很淡的「味覺障礙」、舌頭麻木或伴隨著燒灼般疼痛感的「舌痛症」,對於抱怨有以上這些症狀的病患來說,他們的共通點就是身體很緊繃。人一旦覺得緊繃,就會造成肌肉緊縮,並且在不知不覺間咬緊了牙根。

磨牙也是因為這類的緊繃所引起的症狀。仔細觀察一直處於緊繃狀態的人,就會發現他們的呼吸都很短淺。而且,說話很快的人、吃東西很快的人、走路很快的人、已經習慣做什麼事都很急的人,他們的呼吸也都是快而淺,有時候甚至還會停止呼吸。

如果你的身體時常處於緊繃狀態,長期下來,會對身體造成負擔,進而誘發病症。

緊繃是交感神經占優勢時顯現的症狀。相反的,放鬆而且身心的緊繃狀態舒緩時,則是副交感神經居優勢。掌控著內臟和血管的功能的自律神經,是由交感神經和副交感神經這兩種功能相反的神經所組成的。而當兩者失衡時,身體就會出現各種不舒服的症狀。

可以怎樣解除緊繃呢?一邊品嘗一邊慢慢進食是很重要的事

前面所提及的,做什麼事都很急的人,時常處於緊張的狀態,交感神經居於優勢。因此,必須讓自己放輕鬆,就要促進副交感神經的功能。關於這點,瑜伽的緩慢呼吸具有消除緊繃,讓身體重新調整成原來狀態的作用。

有人認為,持續緩慢呼吸的話,可以逐步改善緊繃所引起的顎關節症、口乾症、味覺障礙、舌痛症、過度磨牙等症狀。

平日幾乎都處於緊繃狀態的人,請好好放鬆,請慢慢地呼吸,沒有什麼事情是一蹴可成的。

覺得緊繃的時候,還有突然想到該放鬆的時候,請試著不要使力,放鬆身體,慢慢地呼吸。反覆這麼做的話,漸漸地就會變成習慣。

所謂很急就是看不到「當下」

如果我白天怎樣都抽不出時間的話,到了晚上有悠閒的時間,就會多費點心思,例如細細地品嘗一頓晚餐之類的。進食的時候,邊吃邊慢慢咀嚼的話,可以讓唾液順暢地流出,還可以促進「血清素」這種腦內物質的分泌。血清素的增加可以讓情緒穩定或安心。再用呼吸搭配血清素的話,更有相乘的效果,而且可以減低緊張感。請大家緩慢的呼吸,為打造出健康的身體而努力。〈本文選自全書,曾琳之 整理〉

作者:倉本惠理子
先是因為自己的健康狀況不佳,開始練瑜伽,並成為專業教師。後來,作者的母親因為面臨小孩離巢、老公退休,身體焦慮而冒出許多小毛病,卻無藥可醫。醫院通常不給這類患者太多治療,但是他們卻過著日復一日、不舒服的生活。

為了母親的身體著想,她以「不強調體式完成型」的克里帕魯瑜伽概念為主軸,設計了適合40歲以上的人做的逆齡活血操。不僅讓母親恢復了健康,也改善了許多中高年齡層的日常。之後口碑不斷擴散,見證者陸續出現,而使她產生了出書分享給更多人的念頭。

她也是克里帕魯中心認證的瑜伽老師,並且已經修畢Luna works高齡者瑜伽工作室的指導者課程。個人官網 http://eriko-kripalu.jimdo.com

書名:40歲起這樣動,遠離三高體力好:見證者不斷的活血逆齡操

出版:如何出版社

目錄:

前言 「活血逆齡操」是一種簡單到不可思議的瑜伽!

第1章 為什麼「活血逆齡操」能這麼簡單又有效?

「活血逆齡操」是能讓身體柔軟的輕瑜伽 
不講究體式完成型的瑜伽 
何謂活血逆齡操? 
首先從呼吸開始進行吧! 

第2章 用「活血逆齡操」改變惱人的體質吧!
在開始進行活血逆齡操之前 
姿勢正確很重要喔! 

呼吸篇
只要呼吸對了,胸口的壓迫感馬上消失!
和小嬰兒學放鬆身體的「HA呼吸」
讓身體充滿氧氣的「完全呼吸」

基礎動作篇
能按摩肩胛骨的「睡醒式」 
讓血液順暢循環全身的「循環式」  讓股關節放鬆的「安穩式」  能按摩腹部與內臟的「孩童式」  讓關節不卡卡的「感覺中心式」  能確實伸展腰背、腿後側肌的「開展式」  加強步行能力的「抬腿式」  能刺激脊椎的「波浪式」  結束時,釋放身體深處緊繃的「放鬆式」
專欄:面對自己的身體和心靈的克里帕魯瑜伽

第3章 躺著做操也有效!活血逆齡操改善8種不舒服
搖籃式改善 腰痛  瑜伽象徵式改善 肩膀僵硬  源式改善 尿失禁  無力式改善 失眠  神清氣爽式改善 焦躁  信賴式改善 不安感  解放式紓解 壓力  半月式集中 注意力  
專欄2:放慢呼吸可以紓解緊張,也能有效改善顎關節症和口乾症

第4章 讓人重拾健康的驚人體驗!
【高血壓】吃了十年的降壓藥都沒效。做完操居然讓血壓降下來,藥量也減半!
【腰痛】八年了,我沒有一天不腰痛。活血逆齡操讓身體變得不痛了!
【低血壓】我的渾身不舒服,因為做操而減輕了!
【摔倒】因舊傷做家事不方便的手腕疼痛,幾乎消失了!

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