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改善近視,從現在開始!

改善近視,從現在開始!

健康醫點靈

健康

2015-08-10 11:54

眼睛使用過度的話,不只會眼球充血,還會產生視力模糊、看不清楚等問題,甚至引起頭痛、肩頸痠痛、暈眩,以及關節疼痛、拉肚子、便祕、噁心想吐等全身相關症狀。

改善不論年齡、罹患人數最多的「近視」

有什麼症狀

所謂「近視」是指眼睛看近處清楚,遠處模糊的狀態。由於持續看近的東西,使眼睛的睫狀肌一直處於緊張的狀態。暫時的近視稱為「假性近視」或「疑似近視」,持續的話,就變成真正的「近視」( 真性近視)了。

過度使用眼睛,使其變成假性近視的話,水晶體曲折光線的力量太強,影像便無法投射在視網膜上。這種情況稱為「曲折性近視」。通常可以靠恢復視力的訓練,矯正近視。

另外,近視也有遺傳,那就是眼球太長,以致無法對焦的「軸性近視」。這種類型的近視是天生的缺陷,因此很難靠訓練矯正。

還有的人是曲折性與軸性近視併發,或者因為近視度數太高,使得曲折性近視演變成軸性近視。不管哪一種,都需要到眼科做詳細檢查。

除此之外,在光線不足的場所過度使用眼睛、趴著或躺著看書; 甚至相反的,過於明亮的光線或閃光燈都會對眼睛造成負擔。

另外精神上的壓力、血液循環不佳、因為白內障使水晶體變混濁等狀況,都會使曲折力增加,變成近視。

對應要點

近視時配戴眼鏡或隱形眼鏡雖可矯正視力,不過我在此提倡用「視力恢復訓練」,也就是「眼睛保健瑜伽」來鍛鍊眼球四周的肌肉, 恢復視力。介紹如何鍛鍊眼外肌;反覆交換明亮與黑暗狀態,鍛鍊眼睛虹膜的肌肉等許多方法。

最近流行動「雷射手術」來矯正視力。利用醫療用雷射固然可以削去角膜,調整曲折力,不過這種手術健保不給付,同時有年齡的限制,不適合者亦無法動手術,同時還有夜晚視力可能會降低的後遺症風險。

此外,「角膜塑型術」,也就是配戴特殊的隱形眼鏡,亦可矯正視力;還有眼藥可以幫助調整眼睛的焦距,雖然無法矯正視力,但是略有改善之功。

推薦的自我保健法

平日經常做穴道按摩,輕鬆轉換心情。腳前後分開站立,可刺激膝蓋後的肌肉,促使與眼睛相關的膀胱經的經絡,使氣流通(中醫所謂氣通)。

從眼睛開始,擴及全身的「眼睛疲勞」

有什麼症狀

所謂「眼睛疲勞」是指像長時間打電腦等,使眼睛的負擔太重, 或者疲勞感覺。

眼睛使用過度的話,不只會眼球充血,還會產生視力模糊、看不清楚等問題,甚至引起頭痛、肩頸痠痛、暈眩,以及關節疼痛、拉肚子、便祕、噁心想吐等全身相關症狀。


眼睛為何會使用過度?主要是因為你雖然罹患近視、散光、遠視、老花,卻完全沒有配戴眼鏡及隱形眼鏡來矯正;或者矯正過度、矯正不良都容易使眼睛緊張,容易疲勞。

同時,如果血壓有問題、貧血、糖尿病、自律神經失調、更年期障礙,以及壓力緊張等精神方面的問題,也容易導致乾眼症、青光眼、白內障、斜視等眼睛疾病。

除了長時間注視電腦和手機,和空調與室內環境也大有關係。

對應要點

假如你的眼睛只是處於「疲勞」狀態,大多休息一下,情況就會好轉。不過,眼睛疲勞肯定有其原因,必須找出癥結所在,並且予以改善。

首先,如果視力需要矯正的話,就必須配戴適合的眼鏡或隱形眼鏡;配戴隱形眼鏡時,亦必須遵守清潔與配戴時間的規定。

由於我們是靠兩隻眼睛看東西,假如只有一隻眼睛出狀況,通常不易察覺,發現時為時已晚。因此一旦感覺不對勁,就要趕快去眼科檢查。

同時眼睛佈滿微血管,容易受體內疾病的影響,因此有慢性疾病或全身性疾病的人也要趕快就醫。

近年有許多報告顯示,儘管眼睛沒有特殊異常,卻會視力下降、容易產生錯覺或色差。這恐怕是心理因素造成,有必要去看精神科。

推薦的自我保健法

重點在活動並放鬆眼球四周的肌肉。只要坐在椅子上,就可以常常做下面這個動作。除了這個運動,還有其他許多運動和眼睛熱敷等方法,都可以改善血液循環,緩和症狀。

Q.什麼食物應該節制?

A.之前我們介紹過,眼睛和肝臟的關係甚深,因此飲食上不可造成肝臟過多的負擔。

比如咖啡因和酒精都不可過量。因此,飲用綠茶、咖啡和紅茶過量,就會攝取過多的咖啡因,有害肝臟。

同時,咖啡因有利尿作用,容易造成水分不足。有乾眼症煩惱的人必須特別注意。

Q.打電腦時,應該注意什麼事?

A.一直盯著電腦畫面看,肯定會減少眨眼的次數。請刻意多眨眼, 並且每小時休息十到十五分鐘。

坐的姿勢與電腦螢幕的高度都很重要。請注意,不要因為注意力集中在畫面上,以致頭不知不覺向前傾,眼睛和螢幕的距離,最好能有五十公分。

同時,倘使螢幕太高的話,就得抬頭仰望,使眼球接觸空氣的部分變大,眼球容易乾燥。因此須將螢幕調整到稍微俯視的角度。

畫面的明亮度也須留意。畫面太亮,會對眼睛造成負擔,眼睛容易疲勞;相反的,畫面太暗的話,焦距較難調整。電腦的明亮度最好能與室內的亮度互相配合,因此請自行調整畫面的明亮度。

Q.有沒有利用洗澡,改善視力的方法?

A.把溫熱的毛巾直接覆蓋在眼瞼上,固然對眼睛有益,但是為了身體健康,洗澡是非常重要的。我建議大家不要只做淋浴,一天至少泡一次澡,讓身體從外到內都暖和起來。

泡澡時做刺激耳朵穴道的按摩非常有效。我們耳朵上分布著許多穴道,泡熱水澡時做這些動作,有放鬆身心的功效。



〈本文選自全書 李幸臻 整理〉

作者:
山本正子


提升視力瑜伽協會理事長,山本瑜伽研究所所長。因為有用瑜伽治療腰椎椎弓分離症的經驗,自1970年師事沖瑜伽的創始者沖正弘先生,並在香港中醫研究院修習中醫。以中醫為基礎,開發山本瑜伽研究所原創的「提升視力瑜伽」,蔚為媒體話題。著有《眼睛瑜伽操×護眼飲食法:每天15分鐘,視力自然回復!》(台灣東販)《對近視、老花、散光有效!提升視力的瑜伽》、《立刻有效!!眼球運動》、《好清晰!又看得見了恢復視力自我保健》等書。

書名:加倍睛明瑜伽:
改善近視、老花眼、白內障、飛蚊症的眼睛伸展操



出版:遠流出版

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