編按：本刊邀請國家級運動教練、力格運動健護中心創辦人甘思元，
針對動態熱身操、核心運動、上下半身肌力訓練、按摩伸展及跑步間歇運動等，
設計成六大運動主題，本篇為第二主題；每個主題分成上、下兩篇教學示範，
讓你透過平日養成，保持身體核心、四肢肌力的自我鍛鍊，達到健身功效。
老，不是問題，但是面對漸漸退化的身體功能，而不去保養才是問題。
一輛剛出廠的新車，若沒有發生車禍，基本上車子可以跑得相當順利。不過隨著時光流逝，零件老化、組裝結構鬆散，漸漸變成中古車是在所難免的過程。為了讓中古車維持正常性能，卻不考慮保養零件、維護組裝與強化安全結構，而一心只想增加引擎馬力，這樣一輛「有力的」中古車開上路，你想有多麼危險？
以上描述，是不是有點像為了預防漸趨老化的身體，而忽略身體基本的功能、動作模式與體態結構，卻一味只想透過運動與增強肌力一樣可怕呢？
鍛鍊三核心 運動效果加倍
要預防這樣的狀況發生，最關鍵的基礎是要讓身體的體態結構、關節活動、核心功能與肌力一起提升強化才行。
「組裝品質」與「馬力強度」同樣重要，太過加強哪一邊都不行。否則在有瑕疵的動作模式、不安全的體態結構下從事跑步、騎車、登山等運動，可能反而傷了髖、膝、腰、踝等關節，讓原本促進健康的運動，變成受傷的來源，豈不是得不償失！
所以在談論肌力訓練前，要先介紹所有運動的基礎—身體核心力量的運用與強化，這也是讓體態結構好看、讓運動不易受傷，提升每個動作效率的基本功，更是融入日常生活與行住坐臥、對抗老化的最佳祕訣！
身體的核心從結構上，大致可分成腹部核心、臀部核心、肩膀核心三大部分。要講到強化核心，就必須把這三大部分同時兼顧才行。畢竟驅動身體的各種動作，都需要各個關節與肌肉的密切配合。而良好的身體關節排列的「組裝品質」、各關節的靈活轉動，加上強而有力的肌肉引擎，正是可以讓我們順暢運動的基礎。
