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冬日保護心血管 兩招簡單上手

冬日保護心血管 兩招簡單上手

冬天是心血管疾病的好發季節,除了氣溫外,飲食、生活形態等改變,都將為心血管帶來不定時炸彈,增加心肌梗塞、心律不整及中風的急性發作的風險。面對寒冬將至,你準備好保健措施了嗎?

《英國醫學期刊》的研究指稱:「氣溫每降低攝氏一度,未來一個月罹患心肌梗塞的機會就增加二%,且在前兩周的危險性最高。」

為什麼寒冷天氣會增加心血管負擔?萬芳醫院心臟內科主任林永國表示,氣溫本身雖是一個壓力,但最主要原因是人體必須適應外在環境的變化,在適應、調節的同時,就會增加體內「壓力荷爾蒙」如腎上腺素(adrenaline)和腎上腺皮質醇(cortisol)的物質,而腎上腺素的荷爾蒙會使脈搏數上升,動脈收縮。再加上,溫度變化亦會增加血管收縮,若本身就有血管狹窄、動脈硬化等跡象,理所當然,更可能讓原本就存在的動脈粥樣硬化斑塊破裂變成血栓,進而增加心肌梗塞、心律不整及中風的急性發作!

高血壓 心血管病隱形殺手

「氣喘、胸痛、水腫、心悸、暈倒……」是心血管疾病常見的症狀,當身體出現上述徵象時,即有心血管疾病的可能。林永國進一步說明,心血管疾病簡單來說就是與心臟、血管本身相關的疾病都包含在內,常見如心臟本身的心律不整、心肌梗塞、心臟衰竭等;腦血管出血、梗塞等,及周邊血管動脈硬化引起的阻塞,如糖尿病足、高血壓的血管病變等,都屬於心血管疾病範疇。

高血壓(hypertension)更是心血管疾病的隱形殺手!林永國觀察各國對高血壓標準越來越嚴謹,如早期著重「舒張壓」,現在則認為「收縮壓」對心血管影響更巨,面對收縮壓的數字更不能掉以輕心。

真正的高血壓,除了依據流行病學的定義外,還得依每個人的年齡、臨床表現等做上下微調,若有糖尿病、腎病變甚至曾經中風、心肌梗塞等,就得更加嚴格(約五至十毫米汞柱),林永國說,「別小看五至十毫米汞柱的差距,藥物可能就得增加○.五至一顆!」至於老年人(指六十歲以上)、姿態性低血壓、腦血管阻塞等,血壓數據就會放寬些(血壓標的為低於一五○/九○毫米汞柱),須避免血壓降太低導致昏倒等意外發生。

適度運動 少吃高脂高熱量

既然,冬天容易發生心血管疾病,那該如何保健才好?

第一,要運動。在冷颼颼季節,排汗量比夏天相對減少,加上水分攝取不足,血液濃稠度就會增加,因而提高血液在血管內凝固的機會。固然,冬天讓人提不起勁,但建議仍要強迫自己做一些簡單運動。

第二,飲食要清淡。冬天容易讓人喜歡吃口味重的東西。尤其溫暖的火鍋季,高脂肪、高熱量、重口味的食物,經常不自覺地攝入過多,上述種種因素都會加重身體負擔,也是造成心血管疾病惡化的原因。

林永國強調,「心血管患者在冬天更應該遵循醫囑按時服藥,出門一定要做好保暖工作,維持清淡飲食,適時補充水分、適度運動,這些簡單元素都是保護心血管的最佳武器!」他進一步提醒,心血管疾病患者,軀幹保暖尤其重要。

至於,愛泡湯的心血管患者,平時應將病情控制好,每次泡湯不宜超過三至五分鐘,盡量在身體還可以承受的範圍內就起身,以免在溫泉中昏倒。

「健康的生活形態應涵蓋全年度,平時要監控各種危險因子,如量血壓、膽固醇、血糖等,就能減少心血管疾病發作的風險。」林永國說。


(本文摘自《生活i健康》十一月專刊《抗過敏護腸胃 超有效保暖強身法》)

FAST救中風

主要以負項症狀較多,請牢記「FAST」口訣,以辨別中風4步驟,把握「急性中風搶救的黃金3小時」。

1.Face,請患者微笑或觀察患者面部表情,兩邊的臉是否對稱;
2.Arm,將患者雙手抬高平舉,觀察其中一隻手是否會無力下垂;
3.Speech,請患者讀一句話,觀察是否清晰、完整;當出現其中一種症狀時,就要趕快送醫;
4.Time,要明確記下發作時間,立刻送醫。

冬天運動5準則

冬天氣溫低,許多老年人或患有心血管疾病者,因血液循環和對低溫的適應力較差,一不注意保暖而外出運動,也會引發心血管疾病,嚴重時甚至有猝死風險。

林永國提出,冬天運動5準則——
「第1,出門前不忘保暖禦寒;
第2,運動時間不宜太早(最好等到陽光出來之後或清晨6點後);
第3,運動前應做足暖身運動;
第4,運動強度要適中;
第5,運動後應盡快擦乾汗水且穿衣保暖。

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