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讓視力改善的肌肉訓練

讓視力改善的肌肉訓練

健康醫點靈

健康

2016-04-23 10:27

如果眼睛的運動量不足,眼睛的肌肉就會變少。一旦眼睛肌肉變少,發電量會跟著降低,眼球周遭部位就容易虛冷。不過,請各位放心。跟身體的肌肉一樣,只要加以鍛鍊,肌肉就會再度生成。

作者︰中川和宏(Nakagawa Kazuhiro)

視力訓練③
追尋指尖運動
眼睛也能夠追得上物體的快速移動
標準 一天三回


看移動的物體或是轉動眼球時,必須快速移動眼睛。
而現代人經常盯著電腦或是智慧型手機的螢幕看,眼球總是固定在同一個地方。年輕時還好,但是當眼睛有老花症狀之後,眼睛移動的速度就會跟不上物體移動的速度。

因此,加強動體視力(Kinetic visual activity;Dynamic visual activity)最有效的方法就是追尋指尖運動。

透過這個運動可以讓你確實感受到眼睛部位變得溫熱,眼睛周圍的血液循環也順利進行。

這個運動每次最少要做三遍,三遍算一回,一天三回。特別是早晨起床後、開始工作前的時段最好,一定會讓你明顯感受到老花眼改善的效果。



1  
伸出右手或左手食指。
2
食指維持在眼睛的高度並往右移動五十公分,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。
3
接著食指一樣維持在眼睛的高度並往左移動五十公分,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。每一秒一個來回,重複十次。
4
然後食指從眼睛的高度往上移動到視力範圍的極限,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。
5
從4的狀態,將食指往下方移動到視力範圍的極限,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。
6
接著食指往右上方移動,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。
7
然後食指往左下方移動,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。
8
跟6、7步驟一樣,食指往左上方移動,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。
9
最後食指往右下方移動,臉朝向正前方固定不動,只轉動眼球。

食指維持在眼睛的高度,往遠、近移動,如此兩眼黑眼球就會往兩側分離或往內集中。如果在鬥雞眼的狀態做這個訓練,對於改善老花眼更有效。

POINT
如果透過這個運動使眼睛變年輕的話,眼睛就能夠快速移動。
在意老花眼的人,在鬥雞眼的狀態做這項運動效果更好。
如果手舉太久感覺手痠的話,可以換手。



持續做視力訓練,效果加倍

人體若不使用,很容易會變得衰弱,身體的肌肉也是一樣。
肌肉不使用會越來越無力。如果運動不足的狀態持續下去的話,肌肉就會流失。肌肉就如同發電機,當肌肉變少,新陳代謝就會下降,發電量也就跟著變少,這導致身體變成容易虛冷的體質。


眼睛的肌肉也是一樣的道理。如果眼睛的運動量不足,眼睛的肌肉就會變少。一旦眼睛肌肉變少,發電量會跟著降低,眼球周遭部位就容易虛冷。
不過,請各位放心。跟身體的肌肉一樣,只要加以鍛鍊,肌肉就會再度生成。
眼睛的肌肉訓練就是我提出的「視力訓練」。只要持續練習一定會有令人滿意的結果,視力也一定會改善。請各位務必持續做視力訓練並養成習慣。

(本文選自全書,周政池整理)

作者︰中川和宏(Nakagawa Kazuhiro)

視力訓練中心所長,巴爾的摩視力眼科學會主任研究員。
一九五三年生於日本廣島縣。日本早稻田大學政經學院畢業。透過國際姊妹城市協會的交換學生機制赴美留學。與美國的驗光師交流,接觸到美國擁有最佳成功案例的治療訓練,也就是行動學派的驗光師所進行的視覺治療,並將此治療訓練引進日本而獲得各界矚目。更進一步獨自研發中川式視力訓練而引發各界討論的話題。目前透過書籍、演講、課程、電視、電台等各領域積極推廣中。一九八一年成立視力訓練中心,已經為三萬人以上提供視力的諮詢服務。
主要著作有《電腦、手機盯再久也不怕!消除眼睛疲勞、有效回復視力的中川式護眼法》、《驚人的「視力回復」眼球操》、《最新的老眼回復法》等。

出版:商周出版

書名:1日5分鐘暖眼操,視力就會好回來:消除眼部虛冷,提升視力,讓大腦變年輕的視力訓練


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