這樣騎UBike 才正確-座椅調整篇

丁彥伶口述/飛輪教練黃慶旻

2016-06-08 10:16

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「自行車道三橫三縱工程」被台北市長柯文哲視為重要政績，現在還有運動社群平台要將UBike納入合作，騎乘UBike可以透過運動平台檢視消耗多少卡路里，有了UBike「整個城市都是我的運動場」，雖然UBike增加運動機會，不過要小心騎乘姿勢不對的話，不僅引起痠痛，還可能傷膝蓋。

黃慶旻教練

擁有飛輪教練、NSPA 美國肌力專家協會體能訓練合格證書、USATF 美國田徑協會二級長跑教練認證、TAFA 台灣水中體適能認證、YMCA 私人教練證照等證照，曾任台灣應用復健協會滑板課程教官，龍山寺文化廣場銀髮族體適能指導老師，三立財經台88健康有方體適能老師，專長是個人體適能指導、跑步訓練規劃、飛輪教學，他的座右銘是：用運動認識自己，在運動當中你會發現自己無限潛能。

人人都愛騎腳踏車運動，可是你知道要如何調整座椅跟基本姿勢，才是正確的嗎?

預備動作

STEP 1 把UBike立起來。

STEP 2 讓椅墊高度跟骨盆維持在水平線上。

注意事項 : 下背痛的騎乘者，可以讓椅墊的高度，稍微再比骨盆低個兩指幅，事前可以先做點暖身運動。

椅墊調整

STEP 1 確認椅墊下卡榫是否有鎖緊

STEP 2 椅架的尖角需朝向正前方

踏板高點時可壓腳跟

STEP 1 踩踏在高點時，試著做出壓腳跟的動作。

備註: 壓腳跟的動作會讓臀肌會很自然地做一點點釋放用力的方式。

踏板低點時腳背可放鬆

STEP 1 踩踏在最低點的時候，試著讓自己的腳背放鬆，提早準備把腳跟收回來。

注意事項 : 踩踏在低點的時候，注意讓膝蓋和踏板的角度維持在25~35度左右。

一般在健身房裡騎飛輪，教練會提醒學員坐墊的高度要調到踏板踩在最下方時，膝蓋彎曲略呈ㄑ字型，彎曲角度達25度到35度是最舒服的，如果沒有角度概念，那坐墊就要調到當單腳抬到最高時，大腿抬高的水平位置，如此踩到最低點的時候就不會完全打直；有的人覺得踩踏板時膝蓋完全打直覺得很輕鬆，其實這是因為膝關節承受的壓力很大。

然而踩踏踏板時要保護膝關節，黃慶旻提醒要有「時鐘位置」的觀念，也就是12點是最高點，最低點是6點，在踩踏板時，膝蓋在12點和6點的時候不能停留太久，在3點和9點的位置則要分別用力地推和拉，往下、往上抬，如此就不會浪費力氣，也不會傷關節。