如何擺脫大肚腩？　就靠這兩招

2016-03-04 10:41

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你有大肚腩嗎？一名不到三十歲的竹科工程師，年紀輕輕的就有大肚腩，雖然BMI都在正常範圍內，但是肚子就是微突，讓他頓時老了好幾歲。運動治療師建議，平常除了可以練習仰臥起坐來改善大肚腩之外，最好是經常要縮小腹，也可擺脫大肚腩。

健康醫療網／記者關嘉慶報導 2016/03/04

長期久坐易腹部肥胖
耕莘醫院永和分院運動治療師吳孟恬表示，腹部肥胖的族群，大多是長期久坐者，長時間坐著工作，以致於即使是BMI合格，體重沒有超標，但是所吃下的食物會容易堆積在腹部，以致於肚子會比較多脂肪。

多做仰臥起坐腹部肌力訓練
想要消除大肚腩，是有方法的！吳孟恬治療師指出，要消除腹部脂肪應該要多做腹部的肌力訓練，例如勤練仰臥起坐，年輕人可以使用仰臥起坐的機器來輔助練習；對於年長者，則是只需做V字型仰臥起坐，就是進行仰臥起坐練習時，在頭部起身45度時停住10-15秒即可。

縮小腹會使肌肉更結實
另外，對於經常坐著工作的人，想要消除大肚腩，吳孟恬治療師建議，平常要儘量增加站立著的時間，而且在走路時，要縮小腹，並且要用力夾住臀部；她進一步解釋，因為肚子過於放鬆，肌肉會鬆弛，肚子也就越來越大，而且當大腿擺動時用力，肚子內縮，讓力量穩固起來，會使肚子肌肉更結實。

腹部肥胖超標恐有代謝症候群
至於腹部過於肥胖族群，可得要小心恐有代謝症候群上身；吳孟恬治療師說，腹部肥胖超標，女性若是腰圍超過80公分，男性超過90公分，顯示內臟脂肪過多，大多是有飲食太超過，或是飲酒太多的情形，極容易出現代謝症候群，最好是要進一步就醫檢查，若是出現疾病，就要積極接受治療。