懶人健身「電一電」練出馬甲線？6 塊肌？

丁彥伶口述/壢新醫院尊爵體重管理中心主任林頌凱

2016-04-14 10:29

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「天哪！那個瘦得半死的女星居然也有馬甲線？」、「可惡！看起來像痞子的男藝人有人魚線？」上班族雖忙但想要不落人後，抽不出時間運動有懶人法嗎？

林頌凱醫師

現任壢新醫院運動醫學部主任、左營國訓中心顧問醫師，帶領專業醫療團隊，多次隨隊出征，全程守護國家級選手的身體健康和賽事表現。從小熱愛運動、經歷多次運動傷害的他，除了能體會選手的心情，更熱心協助一般人認識、善待自己的身體，出版多本暢銷書，教人遠離痠痛，透過安全有效的鍛鍊，擁有健康和美麗。

不管是電視購物或網路交易都有賣號稱只要黏貼在身上，按下開關讓機器「電一下」身體的肌肉，就能練出完美腹肌、胸肌、瘦小腹....，據說想練哪裡就練哪裡？想瘦哪邊都能如願？

壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱說，坊間賣的這些肌肉電刺激機器屬「低週波」，低週波主要功用是「止痛」和「放鬆」，練肌肉的效果其實效果有限。但最近武打巨星李小龍早年的影片不斷被公布，甚至還有李小龍親自介紹利用肌肉電刺激器來鍛練胸肌、腹肌，還說「電刺激10分鐘，可以抵伏地挺身、仰臥起坐幾百下」，難道李小龍也騙人？林頌凱強調，其實李小龍使用的「中週波」電刺激器確實有效，但是和低週波不同，民眾千萬不要混淆。

林頌凱說，中週波的電刺激器目前多半是在醫院的復健科使用，中週波的電刺激深度可以到達皮下5到10公分，確實是可以達到訓練肌肉的作用，但是一般市售的低週波電刺激器的頻率不足，刺激的深度比較淺、效果有限。

那如果大家也買中週波回家練肌肉呢？

林頌凱提醒，中週波儀器屬醫療器材，不建議民眾自行在家使用，即使是中風等行動障礙的患者購買或租用儀器，在家也要經過專家指導後才行，因為中週波的電刺激身體可能覺得刺激感並不強，但是它的作用效果較為深層，如果調節的強度太大、或貼的部位不對，會使肌肉強力收縮，反而造成肌肉深層撕裂傷，人體可能沒有太大的疼痛感，只會覺得有些痠痛，讓人誤以為是運動後的痠痛，嚴重的話還可能會導致肌肉無力、積水，恐怕要2 星期以上才能修復。

林頌凱強調，雖然中週波訓練肌肉確實有效果，但是比起自主式的重量訓練還是效果差一大截，這種懶人練肌肉法只能練到表面功夫，肌力和肌耐力的訓練效果恐怕只有自主重量訓練的4分之1不到，而且練出來的肌肉也不如自主重量訓練的緊實漂亮。

如果已經買了中週波的電刺激器在家訓練，林頌凱提醒電刺激會讓肌肉拉緊後再放鬆，不要以為作用不強而過度使用，林頌凱建議每次以20分鐘為限，一天不要超過3次，而中週波訓練肌肉的作用在手臂的效果比較明顯，脂肪比較厚的腹部效果較不明顯。