職場壓力大每晚失眠　修練SUPPORT增抗壓力

2016-01-05 11:15

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小名原本工作勝任愉快，且與同事、長官都相處融洽，但今年被調整到新單位後，卻因無法融入單位的工作文化、人際關係，加上工作環境改變、壓力增加，小名開始每晚失眠，每天早上進到辦公室後甚至出現心悸、盜汗等情況。種種狀況讓小名開始懷疑自己能力不夠，壓力又更大，也開始有許多負面的想法，甚至想過乾脆用自我傷害來逃避這一切算了。

健康醫療網／記者許碩穎報導 2015/12/25

小名原本工作勝任愉快，且與同事、長官都相處融洽，但今年被調整到新單位後，卻因無法融入單位的工作文化、人際關係，加上工作環境改變、壓力增加，小名開始每晚失眠，每天早上進到辦公室後甚至出現心悸、盜汗等情況。種種狀況讓小名開始懷疑自己能力不夠，壓力又更大，也開始有許多負面的想法，甚至想過乾脆用自我傷害來逃避這一切算了。

職場中堅份子　壓力大想自殺

北市衛生局自殺防治中心則表示，像是這樣的例子並非特例。根據北市府自殺防治中心104年1-11月自殺高風險個案通報資料顯示，正值職場「中堅族群」的25-44歲者被通報的人數，佔總通報人數的43.6%。進一步分析發現，他們的自殺原因，「工作壓力」是大宗，由此可知職場抗壓的重要性。

追求完美者　易過度緊張

元智大學管理學院張玉萱教授表示，壓力是一把雙面刃，簡單來說，適度的壓力可促進潛能開發；反之，過多的壓力則有害身心，更影響生活品質。而個性上具有完美主義特質者，通常自我要求高且過度在意他人的評價，更容易在工作中經驗過度的壓力。

專家：鍛鍊SUPPORT　增加抗壓力

面對現今職場壓力時，可透過七項修煉「SUPPORT」來提升自己的職場抗壓性，幫助自我職場壓力調適：

一、 Self-awareness-了解自我最佳的壓力成長點：每個人都有最佳表現的壓力值，找出自己最佳的績效點。
二、 hUmor-幽默感：幽默感可以讓人產生愉快的正面感受，同時減少負面防衛情緒，轉換工作上的無力感。
三、 Purpose-找出工作的意義：試著專注工作上可產生的正面意義，而非執念於工作上讓人討厭的部分。
四、 Proactive-主動積極：在壓力影響之前，提前策劃解決方案。
五、 Open to help-對關懷與協助持開放的態度：優化其生存力及增強對壓力的「免疫力」。
六、 Resilience-發展壓力韌性：遇到的壓力事件視為人生的養份，提升自我韌性。
七、 Tell the difference-分辨可控制和不可控制：壓力事件的發生若為不可控制的因素，學習接受與放下，若為可控制的，則專注於問題解決的方式。