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奔波一輩子,上了年紀不想動?一流老人都這樣保持好體力

奔波一輩子,上了年紀不想動?一流老人都這樣保持好體力

天下雜誌出版

退休規劃

達志

2018-11-15 11:02

年輕的時候你會從事各種喜歡的運動,在職場和私生活的場域中來去自如。然而在上了年紀之後,一方面也是因為活動範圍變得狹隘,活動筋骨的機會就愈來愈少。

文/山﨑武也

 

將「麻煩」轉換為「運動」

 

因此就產生了運動不足的問題。這是維持健康的必要課題,所有人都得認同運動的必要。

 

散步有益身體健康,這道理不辯自明,有些人每天一定要走上多少步、或是多少時間。慶幸的是,老了之後時間充裕,只要意志堅強就可能實踐。有些人雖然認同,但是因為實在無趣,不由得就覺得麻煩,提不起勁來而無法持久。因此,有些人會加入運動俱樂部,游泳或是運用各種健身器材來鍛鍊。可是到最後不少人也覺得膩了而不再繼續。

 

不管是什麼樣的運動,因為沒有感覺到無論如何非做不可的必要,沒有義務,所以無法持續。此時你會察覺,找一件自己非做不可的事情來和「運動」連結,或許是個比較好的辦法。

 

我依照這樣的想法實際做過幾項運動。我從以前就沒有買車,出門的時候,常常我會利用地鐵或是電車等公共交通工具。這麼做的好處是我必須要步行相當長的距離,從家裡走到車站,再從車站走到目的地。

 

另外,在車站裡我也盡量不搭乘電梯或是手扶梯。即使在車廂中,我也盡量站著。車輛行駛的時候,我努力保持身體的平衡以抵擋車廂的搖晃。

 

只是在過了八十歲之後,因為下樓梯的風險極高,可能會跌倒重傷,因此我開始搭乘手扶梯。可是很多車站有上行的電扶梯卻沒有下行的,這個時候沒有辦法,為了安全,只能抓著扶手一步一步慢慢踏穩了往下走。

 

因為需要非常小心翼翼地注意周圍環境,因此對於維持身體機能也有相當多的助益。

 

另外,在家裡,雖然說是一些極小的動作,我也積極力行使它能夠成為運動。

 

首先是洗碗等家事。我家大廚從挑菜、設計菜單到下鍋都非常努力執行,為了微薄地報答這樣的努力,洗碗等善後工作就是我的任務了。

 

另外,也是一件小事,每天晾衣服也是我的工作。我把放在下方的衣物一件一件拿起來曬,襪子也是一隻一隻拿起來夾著,這是為了增加身體的伸展運動量。當然,倒垃圾時我也不假他人之手。

 

另外,當妻子購物時我也盡可能「隨侍在側」,這樣可以一窺食材和服飾市場的現況,是極為有益的「社會參觀」活動,而對於增進夫妻之間的溝通,也是極為有效的方法。

 

此外,我不會在工作室的桌上放茶,每次渴了,我就走到廚房去喝,這樣也不需要擔心如果杯子在書桌上翻倒了,文件會被液體浸濕而引起一陣騷動。

 

還在職場上的時候,因為信奉效率優先主義,我會整合作業,把相關聯的一切擺在一起處理。然而在老年時期,每一天都以私人生活為中心,此時應該轉換想法,自然而然地將事情一件一件單獨處理。這和投身作業過程,並且享受這件事情本身的態度是一樣的道理。

 

每一件工作的運動量雖然極小,但是「積沙成塔」。如果你覺得小事情要一件一件做非常麻煩,就會喪失難得的運動「契機」。把「麻煩」轉換成「運動」是老人該有的智慧。

 

 

(本文節錄自《一流老人》,天下雜誌出版,山﨑武也著)

 

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