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讓怒氣化為「有益的憤怒」

讓怒氣化為「有益的憤怒」

西多昌規

教育

2017-06-01 08:00

從人類大腦產生情緒的生理機制來看,不生氣是很難做到的事情。有鑑於此,接受生氣發怒是人之常情,並學會控制怒氣的方法,才是較實際的對策。

大家都說「怒氣易使人失去理智」,由此可見,「憤怒」可說是最難控制的情緒之一。

各位只要到書店,就會看到心理學專區陳列許多教人如何控制怒氣的書。在網路書店輸入關鍵字「憤怒」,也可以搜尋到數都數不清的相關書籍。

從這個現象即可得知,不少人受到「憤怒」情緒影響。任何人都會感到憤怒,生氣的時候也不會有人感到舒服。

不過,若說憤怒沒有任何好處,似乎也並非如此。無論對方提出多不合理、多令人生氣的要求,若自己總是笑嘻嘻接受,一定會讓人覺得「你是個不懂拒絕的濫好人」,反而在心裡看輕你,索性開始控制你的一切。

為了守護自己的尊嚴,有時必須發怒來威嚇對方或提出警告。每個人都希望自己能用媲美影帝、影后的演技表現「怒氣」。雖然很難做到,但若能控制怒氣,就能讓憤怒的情緒轉化成「不算討人厭的憤怒」或「有益的憤怒」。

坦然接受自己的憤怒就能控制得宜

有些人像熱水器一樣瞬間就能暴怒,有些人則像佛祖一樣個性溫厚,很少生氣。從人類大腦產生情緒的生理機制來看,不生氣是很難做到的事情。有鑑於此,接受生氣發怒是人之常情,並學會控制怒氣的方法,才是較實際的對策。事實上,每個人控制怒氣的能力落差很大。

每個學派對於憤怒的理論不盡相同,但大致上都包含以下三個原因,分別是「過度忍耐」、「受到阻礙」與「受到不舒服的刺激」。這三點有一個共通之處,那就是自己想做的事情受到外力影響無法完成。

舉例來說,好不容易做完工作可以下班,沒想到主管竟然丟了一份資料過來,要你明天做好交給他。如此一來就會拖延下班時間,原本約好的約會勢必要取消,內心難免抱怨主管怎麼這麼晚才交代工作,甚至覺得今天已經夠忙了,為什麼還要雪上加霜!基於種種理由,生氣是很自然的反應。

不過,從主管的角度來看,他會這麼做應該也是有原因的。或許是他的頂頭上司急著要,或是顧客突然提出要求。商場瞬息萬變,也可能是情勢產生變化,必須立刻因應。在速度決定一切的現代社會中,職場簡直是憤怒與焦躁的溫床。

降低對別人的期待就能緩和怒氣

從前述列舉的三大生氣原因不難發現,日常生活中到處都有憤怒的種子。每個人都有憤怒的情緒,誰也無法避免。

話雖如此,當我們生氣時,無論多努力強迫自己冷靜,也難以透過理智壓抑自己的情緒。

想要控制憤怒的情緒,就必須強化與思考有關的理性部分,也就是大腦前額葉的功能。有幾個思考法可以鍛鍊前額葉,接下來為各位介紹一個簡單的方法。

如果生氣的原因是「沒辦法如自己所願」,不妨降低期待,告訴自己「無法如願以償是應該的」,藉此淡化憤怒的源頭。有些人覺得「我做得到,別人一定也做得到」,這種價值觀或觀念與他人無關,卻很容易不知不覺間加諸在他人身上。正因如此,人才會易怒、很難壓抑怒氣。

當你遭遇挫折或失敗,是否會安慰自己「凡事都有例外,誰都會失敗」、「自己可能也有錯」、「對方也有他自己的價值觀」?如果你能這麼想,絕對可以更客觀地掌握內心湧現的憤怒。

西多醫生小叮嚀

感到憤怒時,不妨回頭檢視自己的期待是否太高
.事情無法如自己所願,人就會生氣。
.若能將怒氣控制在一定範圍內,則應坦然接受。
.降低對別人的期望是冷卻情緒的捷徑。

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