用紓壓法打造不生病體質

陳佳佳

2012-11-27 10:02

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免疫力下降徵兆：易感冒、嘴破、皰疹

國泰綜合醫院精神科主任葉宇記表示，人類有習於找到慣性生活型態的特性，以往認為，只要有變化，就會帶來壓力。適度的壓力可以激發潛能，完成挑戰，但過度的壓力，身體的大小毛病常就跟著來。幾十年來不少研究證實，一旦壓力太大，會造成免疫力失調。

葉宇記說，面臨壓力時、交感神經較為興奮，此時腎上腺會分泌荷爾蒙「可體松」(cortisone)，提醒身體補充能量、儲備體力，讓人處於備戰狀態。原本是讓人應付壓力、變化的保護機制，但當壓力過大、過久，「可體松」反而會影響免疫力調節，造成免疫力下降。

因此有些人會發現，壓力大、工作特別忙的時候，不僅很容易感冒、出現嘴破，還有些中老年人則因帶狀皰疹復發，苦不堪言，這些都是免疫力下降的徵兆。葉宇記說，還有癌症患者、心臟病患者，也很容易因為壓力大、引發憂鬱情緒，提高疾病復發的機率。

同時，很多人紓壓方式錯誤，反而可能讓免疫力帶來新的麻煩。葉宇記說，像是不少人喜歡打電動、抽菸、喝酒，藉此讓自己放鬆，暫離壓力，但久坐熬夜、以及菸酒成癮，不僅對健康不利，也會讓免疫力更糟。還有的人壓力一大，嘴巴停不了，喜歡吃甜食、或高熱量的鹹酥雞犒賞自己。由於免疫力與均衡營養、正常作息都息息相關，壓力大時更應避免日夜顛倒、暴飲暴食，免得讓已被壓力「摧殘」的免疫力每下愈況。

減壓首重轉念
「說唱做寫」4招把壓力全吐光

壓力無所不在，正確減壓的第1步，葉宇記說，看待壓力的角度，會影響每個人的「壓力感受」，這可能也是影響每個人對壓力忍受度的因素。葉宇記舉例，面對形形色色客戶的客服人員，接受各方的抱怨、疑難雜症，工作時壓力不斷。但他遇過1名客服員，將自己定位為「問題解決專家」，不把來電的對方視為「找麻煩」，心境一轉念，就能降低壓力。

葉宇記也觀察，特別是一般人常說的「A型人格」，也就是性子比較急、好爭勝的人、或是大小事容易操心、對既定計畫、該做的事總是提前感到緊張的人、以及太過要求完美者，容易被壓力節節進逼，只要能改變想法，就能替自己適時減壓。

另外，葉宇記也提出「說、唱、做、寫」的紓壓4招。「說」就是把苦說出來，勇於向家人、親友傾訴自己的煩惱，讓壓力有宣洩的出口，不要日積月累，積出病來。「唱」也就是開口唱歌或是到戶外大聲呼喊，紓發胸中的鬱悶。

「做」則是多運動，葉宇記說，很多上班族會想「有時間再做運動」，但往往日復一日行程永遠滿檔，因此他建議要「把運動當成正事」，排進自己要勉力完成的事項，不管是每週至少3次、每次30分鐘，或是每天10分鐘，找到自己適合的方式，抽空讓身體動一動。「寫」則是記錄自己的思緒、整理心情，當下流行的部落格、臉書或是寫日記，都可以幫助自己沉澱、再出發。