4連霸立委宣布不選2028連任：正被無解的睡眠障礙折磨！憂心焦慮加劇如何解決？醫給9個改善技巧

楊曜：面對無解的睡眠障礙，決定任滿退休

楊曜2日突發文表示，感謝鄉親的支持，自己從2012年起連任了4屆立委。做為澎湖唯一的中央民代，在任期內拖著飽受睡眠障礙折磨的身軀、背負著鄉親的期待、承擔著推動澎湖進步的責任，勉力前行。總是希望在往返澎湖台北的奔波中，完成每一件確保鄉親權益和有利澎湖發展的事務。

楊曜說，面對無解的睡眠障礙，早在2022年縣長選舉結束時，就決定這屆立委當選後，任滿退休。助理團隊跟著自己一起工作多年，為了讓同事們提早規劃職涯，在去年立委就職前已經告訴他們不再參選公職的決定，並得到同事們的諒解。

2年澎湖的建設完全停擺，讓深愛澎湖的自己十分焦慮

楊曜感嘆，這2年澎湖的建設完全停擺、產業發展的瓶頸難以突破，深愛澎湖的自己對此感到十分焦慮，而這份憂心與焦慮加劇了睡眠障礙，令人更感力不從心。

楊曜表示，為了讓民進黨可以妥善佈局2028立委選舉，7月已經向民進黨中央黨部報告了自己的健康狀況並且表明不再參選任何公職的決定。未來2年，與團隊會把所有心力聚焦在澎湖的事務，希望可以突破困境讓澎湖的未來更美好，「再次誠摯感謝鄉親的支持與愛護，祈願天佑澎湖」。

睡眠障礙影響有多大？定義包括２要點

睡眠障礙影響有多大？根據衛福部台北醫院衛教資訊顯示，根據美國精神醫學會對睡眠障礙定義包括兩個要點：一為連續睡眠障礙時間長達一個月以上，二為睡眠障礙的程度足以造成主觀的疲累、焦慮或客觀的工作效率下降、角色功能損害。

若依失眠時間的長短則可分為短暫性失眠（小於一週，多半是在經驗到壓力、刺激、興奮、焦慮時，像重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、和嚴重的家庭、工作、或人際關係的問題等），短期性失眠（一週至一個月，如時差、輪班的工作等，多會隨著事件的消失或時間的拉長而改善），和慢性失眠（大於一個月，原因相對較複雜且難發現）。

睡眠障礙有哪些種類?

1. 失眠:睡太少或覺得沒睡夠、難以入睡、半夜覺醒或是睡眠品質不好。

2. 嗜睡:睡太多，清醒時還打盹，如「睡眠暫停呼吸症」「睡眠不足症候群」「猝睡症」。

3. 睡醒週期失調:常見於國際旅行，如搭機到美國產生的時差。 4. 類睡症(睡中異常):睡眠時或前後出現異常行為，如夢囈、夢遊、夢魘、磨牙。

睡眠障礙的原因有哪些?

若是慢性失眠，原因就必須去探討，例如：身體疾病本身及因為病痛所引發的擔心、焦慮、憂鬱等，均容易導致失眠症。心臟病患者、癌症患者、氣喘病、胃潰瘍、慢性腎病、內分泌疾病、關節炎、神經科疾病(帕金森氏症)及過度肥胖症等，均易引發失眠症。

此外，食物如咖啡因(茶葉、咖啡、可可等)，或是含有安非他命類的提神藥物、減肥藥物等，還有酒精類都會造成失眠；而某些感冒藥、消炎藥、高血壓藥物、治療過動兒的藥物等都會引起失眠問題。有些患者的失眠和精神疾病有關，例如焦慮症、憂鬱症、躁鬱症、精神分裂症、藥癮與酒癮、人格疾患等。

睡眠障礙要如何治療?

環境治療：即睡眠衛生原則--少睡白天、勿睡前飽食、勿睡前飲酒。

藥物治療：能夠不用藥就儘量不用藥，用藥時建立正確的認知，藥物治療不等於服用安眠藥，而且針對失眠的病症和原因，給予處理 (身體疾病、精神疾病)。

行為治療：失眠者容易對外在環境的刺激產生制約反應，無法放鬆自己，導致失眠。透過放鬆技巧訓練，生理回饋訓練等，學習放鬆全身的肌肉，控制自己的呼吸、心跳等，來減輕焦慮，紓解緊張。

有何改善睡眠的技巧?

1. 維持規則作息，每日按時入睡及起床。
2. 不要強迫自己入睡，若躺在床上超過30分鐘仍睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡再上床。
3. 嚴格限制在床上的時間，白天不要碰床，晚上想睡才上床睡覺；避免把床或臥房做為看電視、打電話等場所。
4. 維持舒適睡眠環境，如適當室溫、燈光、減少噪音及舒適床墊。
5. 晚餐後避免咖啡、茶、可樂、酒及吸菸。
6. 避免夜間頻尿，晚餐後少喝水及飲料。
7. 睡前適量小點心有助睡眠，但不宜吃太飽。
8. 每日規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前劇烈活動。
9. 尋求醫師專業協助，避免自行服用過量安眠藥物。

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