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上班族 提神祕法7式

上班族 提神祕法7式

劉懿琪

健康

2012-11-27 10:02

幾乎每個上班族都有在辦公室裡「神遊太虛」、打瞌睡的經驗。慘就慘在即使眼皮已經超重、呵欠連連,甚至連意識都已經不清不楚,多數人卻還是得硬打起精神,把該做的事做完。但與其三不五時大嘆自己想睡不能睡、日子難過錢難賺等,還不如用幾招真正給力的「提神大法」,清醒、痛快的把老闆的錢賺回家。

第1式
喝咖啡,或含有咖啡因的茶

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨說,咖啡因是一種興奮劑,關於它的提神作用,已經有多篇學術研究證實。不過,強度有多少,則因人而異,有人喝1杯便感覺發揮作用,有人要喝到2、3杯才會感受到效果。要讓咖啡確實能發揮提神力量,喝的時間點很重要,最好在睡意來襲前先喝1杯,若已有輕微睡意或睡意濃厚時才喝,效果多半大打折扣,甚至完全無效。

要提醒的是,台北已被國外評選為全球10大咖啡城市,這可能代表在台北喝咖啡的氣氛很好、環境很友善,喝咖啡的風氣很盛行;但可能也顯示台北是個不夜城,多數人為夜貓子,才需要喝咖啡提神。而人一旦熬夜,隔日白天的精神、體力難免較差,如果天天都如此,想利用喝咖啡來提神,或許有一時興奮效果,但難免效用會遞減。

此外,每人對咖啡因的敏感度雖不同,但根據臨床經驗,不少人1天若喝超過2杯(約500c.c.),即有心悸、手抖等不適症狀,甚至造成當夜難以入睡。因此建議每日飲用咖啡以2杯為上限,若喝2杯還不能提神,要想其他方法。

第2式
使用萬金油等外用性刺激劑

有些人會有用萬金油或薄荷條塗在太陽穴提神的習慣,林嘉謨表示,這類刺激劑多數含有薄荷等能帶給人清涼感的成分,的確讓人感覺到有提神效果,但關鍵一樣是不能等到想睡時才用。每個有開車經驗的人都知道,當睡意來襲,抹再多這類刺激劑,也只是勉強打起精神,若不休息,駕駛的專注度仍會隨著睡意加深而持續減弱,所以與喝咖啡相同,這些外用性刺激劑的效果也屬有限。

第3式
午睡

林嘉謨指出,多數上班族可能上午還能正常工作,一到下午就開始打瞌睡,因此要預防瞌睡蟲來襲,有效的方法就是午睡。國外研究發現,午睡的時間應控制在10到20分鐘之間,不宜超過30分鐘,像這樣的淺眠,對於提振精神最有幫助,一旦睡超過30分鐘以上,某些人可能開始進入熟睡期,這時醒來,反而覺得更累。

第4式
午餐多吃點肉、蛋

書田診所家庭醫學科主任何一成說,學術研究報告指出,攝取足量的蛋白質會有提神作用,所以若怕下午打瞌睡,中餐可以吃蛋或肉類,不過勿吃太飽,甚至不要到7分飽,建議5分飽最好,因維持些許的飢餓感,也可阻擋睡意來襲,除非你的工作需要大量勞動,中午不吃飽不行,否則此方法的提神效果不差。

第5式
活動筋骨

身體重複同樣的工作型態,例如眼睛一直盯著螢幕,確實會使人加深睡意。林嘉謨建議,這時與其硬撐,不如先暫時放下工作,起身活動筋骨,建議至少每小時活動一次,不要連坐2、3小時不動,拖到想睡時才起來走動,提神效果會較差。

何一成則建議,離開辦公桌的活動可做些肢體伸展,若時間、空間許可,甚至小跑步之類的運動也行,不過提神的運動量應控制在相較於平常運動量的20%左右,否則運動過頭,身體將覺得疲勞,運動後反而更想睡。

此外,空調欠佳也可能使人愛睏,因此起身活動時去觀察室內空氣是否流通,或調整空調環境,也可驅趕睡意。

第6式
想些可怕的事

當心生畏懼,也會讓人睡意全消。排除身體確實極度疲累的狀況,某些人打瞌睡是因為工作壓力不夠大,當壓力龐大時,一般人只會感到緊張,不會想睡,所以對這類上班族而言,何一成建議,逼自己想一些恐怖、可怕的情境,例如老闆日前資遣、斥責同事的畫面,也會提高緊張感,多少能減輕睡意。

第7式
勿熬夜,晚上睡飽點!

要避免白天打瞌睡,最有效的方法沒別的,就是不要熬夜。林嘉謨表示,晚上睡飽,白天自然有精神,雖然不易做到,但當瞌睡問題嚴重時,便須調整生活型態,否則問題永遠難解決。建議每天不要太晚睡,至少要睡足6小時,也不要以為上班日睡不夠、休假可以睡到飽當補眠。因為睡太飽,當晚可能又睡不著,第2天繼續沒精神,如此將造成惡性循環,上班日永遠渾渾噩噩。

此外,林嘉謨也建議,不論是平日或例休,每天最好都能接受至少40分鐘的日曬。因為人體生理時鐘關係,只要在清晨5點後暴露於足量陽光之下,睡眠時間便會提前,也就是當晚不會到深夜還精神抖擻,如此該睡時便睡,隔天上班便不易打瞌睡。

Photo:freepik

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