【測試你的幸福感指數】從小處「輕推」，邁向幸福人生

保羅．多倫

生活消費

達志

設計幸福

2022-02-25 16:18

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將來的幸福無法弭平當下的痛苦，失去的幸福如覆水難收。現在，你應該已經充滿注意力能量了，趕快出發去尋找每一天的愉悅和目標感吧！

數一數以下句子，出現幾個字母「f」：Finished files are the result of years of scientific study combined with the experience of years.

你數了幾個？3個還是6個？答案是6個，但如果你的答案是3個，表示你跟大部分的人一樣，沒注意到「of」這個單字裡也有「f」。打個比方，假使關注「of」裡的「f」（把它當成是幸福製程的投入物）會令你痛苦，那麼選擇忽略它們才是上策。同樣地，假如只注意那些「f」，也許能令你變得幸福，那麼你就應該仔細注意這句話的每個字（也就是，注意幸福製程中的每樣投入物），然後透過決定、設計並實踐的方式，讓自己集中注意力在那些能令你幸福的事物上，從而獲得更大的幸福。

我之所以能克服講話結巴的問題，一部分是我決定要對「講話流利」這件事抱持更實際的期望；另一部分是我透過設計「預設默許」和「許下承諾」，逼自己正視這個問題；再來是我透過做一些事以防止自己胡思亂想，導致加深對當眾演說的恐懼及妄想別人會取笑我。你可能心中也有一些煩惱，其影響力或許不亞於結巴所帶給我的困擾，所以解決方式說不定也差不多。只要重新分配注意力，你也可以變得更幸福。

總之，現在各位應該懂得與其強逼自己洗心革面或徹底過著截然不同的生活方式，不如從小處「輕推」會更管用，然後穩健地邁向更幸福的人生。如果你認為自己的行為都是受情境脈絡牽引，而非發自內心，那麼就應該多沉浸在能使你更快樂的情境，並遠離那些令你不快的場合。我們要學著控制自己想待在什麼樣的情境中，因為一旦進入某種情境後，就會較難控制自己將做出什麼行為。

「注意力」（attention）的英語源自拉丁語，意思是「伸手去拿」（reach torward）。我衷心希望各位現在已經準備好伸手去拿那座人生大獎：利用「愉悅─目標原則」，讓自己過得超幸福。從現在起，各位將離那座大獎越來越近。只要花更多時間關注能令你幸福之事，就會越來越幸福。停止去做令你痛苦之事。改變你的行為，而不是想法。我們的行為說明了我們是什麼樣的人，而我們是否幸福則來自我們所關注的事物，所以應該去注意令你開心之事，也應該去關心能讓你幸福之人。

接下來有20 個項目，跟暖身練習的題目一樣。哪兩項能帶你最多愉悅感？哪兩項能帶給你最多目標感？無論你的答案如何，希望能幫助各位更明白哪些事能帶給你愉悅，哪些事能帶給你目標感。