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大膽生氣!盡情害怕!沒有什麼情緒是「不好」的,越是壓抑與逃避,越是不舒服!

大膽生氣!盡情害怕!沒有什麼情緒是「不好」的,越是壓抑與逃避,越是不舒服!

惠特妮‧古德曼

生活消費

達志

哇!人生超讚der!(才怪)

2022-10-25 16:21

某天下午稍晚,我打開電腦,亞麗( Aly )已登錄線上會談室,等著進行晤談。她坐在臥室的地板上寫作業,筆散落身旁。亞麗還很年輕,但對於他人需求的敏銳度遠勝過許多成人,每次與她晤談,我也從她身上學到許多東西。亞麗和母親的關係很糟,會談時大部分都在討論她們近期的衝突與界線問題。

在諮商過程中,亞麗動不動就會道歉,這是她從與母親互動的過程中學來的。只要母親生氣,她就會這麼做。她會因為自己的感覺而道歉,會因為沒能記得某些事情而道歉,也會因為覺得她的生活給我添麻煩而道歉。只要她道歉,我就會開玩笑地說:「如果妳在這兒都不能分享自己的感覺,還能去哪裡分享呢?我的工作就是聽妳訴說啊!」她笑著點點頭。我已不只一次告訴亞麗不用擔心我或我的感覺,但這已是她的本能反應。比起專注於自己,她更常專注於擔心其他人事物,因此我們的諮商過程中,最常處理的就是如何讓她把重心放回自己身上。

 

亞麗習慣性道歉的模式與極為敏銳的洞察力,似乎來自於她得經常應付母親的心情。她的母親反覆無常、需索無度又好批評。亞麗從小就把母親的痛苦攬在自己身上,努力維持家內和諧。為了做到這些,她只能吞下自己的負向情緒,因為家裡已經被母親的情緒給塞滿了,容不下她的。

 

亞麗的母親是個非常情緒化的人,無時無刻都帶著情緒且缺乏自我調節的能力,因此所作所為令身邊的人苦不堪言。也因此,亞麗學著讓自己成為與母親截然不同的類型,非常善於偽裝和壓抑情緒,總是表現出一切都好的模樣。無論是亞麗的母親還是亞麗自己,她們的情緒表現方式以長期來說都是行不通的。我和亞麗的諮商目標是:即便她的母親完全沒有改變,她也要學著好好處理自己的情緒。

 

我開始試著協助亞麗去碰觸和表達那些被她標定為「不好」「不可以表現出來」的情緒。

 

沒有什麼情緒是「不好」的

 

有毒正能量與正向肯定語的壓迫,灌輸我們有「好情緒」與「不好的情緒」。好的情緒可以盡情感受,例如幸福、快樂;不好的情緒要盡力避開,例如生氣、厭惡。成千上萬的書籍、影片及網站,都致力於教導人們根除生活中的各種負向情緒,如此就能讓你平靜喜樂、明心見性,便再沒有任何事物能令你不快。

 

我實在受不了了,我要爆雷:世界上根本沒有這種事。

 

情緒是我們對環境刺激所產生的自然反應,無法嚴加管控。良好的神經系統加上適度練習,或許能幫助我們學習如何因應自身情緒與行為,但我們永遠無法控制自己的感受。各種行為控制的方式對於經歷創傷事件、因疾病導致神經系統失調、缺乏管理情緒技巧的人而言,可說是難上加難。你永遠不可能刻意對自己說:「嗯……我會在那輛車急剎時感到害怕。」事發當下,你只顧著做出反應而已。

 

與一般大眾認定不同,世界上並沒有什麼情緒是「不好」的,只是有的情緒會讓我們比較難受,或讓某些人特別痛苦。越是壓抑,會越難面對它們。有些人會在要開心還是該冷靜之間掙扎,有些人則會逃避生氣或焦慮。至於常被列為不好或負面的情緒,則有傷心、生氣、害怕、憎恨。之所以會想壓抑或避開這些情緒,是因為我們不喜歡它們帶來的感覺,以及我們因之而出現的行為。由於這類情緒會使大腦分泌壓力荷爾蒙皮質醇( cortisol ),導致前額葉處理訊息的效能大打折扣,學習和專注能力也受到影響,才會讓我們覺得那麼不舒服。但這些情緒在生活中扮演著極為重要的角色,也在許多時候保護著我們。

 

像生氣、害怕、或憎恨這些令人不舒服或難過的情緒,可以幫助你:

 

■ 釐清哪些人事物對你來說是重要的。

■ 辨認出令你不安的人事物。

■ 指出需要注意的議題,如人際關係、健康等等。

■ 知道自己是否身處險境。

■ 知道自己應該要休息還是要繼續前行。

■ 判斷你需要拉起界線,還是開放更多彈性。

■ 針對社交情境進行評估。

■ 從錯誤中學習。

■ 變得更有韌性。

 

我們無法避開這些情緒及其帶來的不舒服,越是想逃避,不舒服的感覺就會越強。比起學習如何擺脫令人困擾的情緒,我們更需要的是學會如何面對它、處理它、與它共存。

 

本文摘自今周刊出版社《哇!人生超讚der!(才怪)》

 

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