2025霜降節氣懶人包／霜降吃什麼？禁忌、養生、食補…哪些穴位按壓可以遠離感冒一次看

霜降習俗、霜降吃什麼

民俗專家柯柏成在臉書發文指出，霜降時節正逢秋菊盛開，自古以來有「賞菊」、「飲菊花酒」的習俗，象徵祛災祈福，也具有清肝明目的養生意涵。

民間俗語說：「霜降吃丁柿，不會流鼻涕。」人們相信此時吃柿子可禦寒保暖、補益筋骨。不過部分地區也流傳「空腹不吃柿子」、「不與蟹同食」的說法，以免鞣酸影響消化。

此外，霜降期間秋高氣爽、紅葉滿山，正是登高望遠的好時節。唐代詩人王維〈九月九日憶山東兄弟〉：「遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人」，描繪的正是此時登高賞秋的風俗，既能強身健體，也有舒心解憂之效。

霜降禁忌與養生重點

隨著氣候轉冷、天氣乾燥，容易引發「秋燥」。養生建議避免過多食用辛辣、燒烤、油炸等食物，多攝取滋陰潤肺的水果與蔬菜，如梨子、白蘿蔔、銀耳等。

古諺有云：「寒露腳不露，霜降不露身。」霜降後寒氣加重，不宜為了「秋凍」而穿得過薄，尤其應注意腹部、膝蓋與腳部保暖。

此外，秋季易引人感傷，過度憂思悲秋恐損傷肺氣。專家提醒保持心態平和，多與親友互動，減少獨處時間。

生活作息方面，應順應自然「收藏」的節律，做到早睡早起、避免熬夜，有助於陽氣收斂與陰精養藏，為冬季養生打下基礎。

霜降養生需注重潤肺、保暖腸胃

命理師楊登嵙表示，「霜降」節氣在五行中為「金」，對應肺臟，養生需注重潤肺，其中4生肖「兔、龍、猴、雞」要留意腸胃及呼吸系統，少吃生冷油炸類食物，生活作息要規律。小病痛安全起見，找醫生檢查診治為宜，切勿拖延；平時必須多休養生息，避免勞損，防範未然。身體容易受傷，絕對不可參與危險性的活動，慎防引起血光之災。

楊登嵙提醒，「補霜降」應以養陰為基本法則。養陰一方面是指陽氣內收，精氣斂藏，另一方面，太陰對應肺脾，少陰對應心腎，因此秋冬時節也是調養肺脾和心腎的好時機。保健之道，於外要添衣保暖全身，於內要重潤肺、保暖腸胃，增強身體的防衛能力。

楊登嵙分享，霜降適合吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物包括梨、芝麻、蜂蜜、南瓜、板栗、柿子、蓮藕、山藥、白蘿蔔等食物，自製的銀耳蓮子粥，薏米粥等也可以經常喝。煲湯時可適當加入杏仁、川貝、白果等，用以宣降肺氣，或加入沙參、石斛、麥冬、玉竹、百合等，既能滋陰潤肺，還可根據體質情況靈活化解秋燥。

俗話說「春困秋乏」，楊登嵙建議，防「秋乏」首要必須有充足的睡眠，每天可以比夏季多睡一個小時，有助人體陰陽平衡和收斂神氣，利於消除疲勞，增強免疫力。不過，長時間睡眠容易導致體內細胞缺氧，越睡越困，有時還容易頭暈，因此賴床也不要超過10小時。

霜降後天氣變寒，如何保養遠離感冒

民俗專家柯柏成表示，霜降為陰氣漸盛、萬物進入收斂之期，此時若能調整作息、減少焦躁與勞累，就能順應自然能量，達到「藏而不竭」的轉運效果。

根據正光製藥官網資訊顯示，霜降後人體陽氣開始內斂，陰寒之氣漸盛，容易引發風寒感冒、關節疼痛等症狀。此時的養生重點在於「潤肺保暖」，同時需要加強身體的防寒措施。養生飲食除了多吃潤燥作用的食物外，可以開始適量進補、補充能量，增強抗寒能力。

另外要注意腰腹部的保暖，避免寒氣入侵，穿著合適的衣物，隨著氣溫的變化及時增添衣服，也要多注意關節處的狀況，可用醫條根溫感舒緩精油霜，來舒緩溫暖關節。

穴位養生重點

足三里穴：位於膝蓋下方約四指寬處，刺激此穴位可以增強身體免疫力，調理脾胃，預防感冒。

大椎穴：位於頸椎下方的凹陷處，是預防感冒、驅散寒氣的重要穴位，經常按揉能夠幫助祛風散寒。

風池穴：位於後頸兩側的髮際下，按壓此穴可以疏風解表、清熱止痛，對於霜降時節易發的頭痛、感冒有預防作用。

另外，還可以進行一些舒緩的有氧運動，如超慢跑、瑜伽或太極拳等，幫助強身健體，促進血液循環，同時避免過度激烈的運動，以防因出汗過多而著涼。

至於情緒調節部分，隨著日照時間的縮短，很多人可能會感到情緒低落，此時需要保持樂觀、開朗的心態，多參加戶外活動，曬曬太陽，讓身心保持平衡。

本文不授權媒體夥伴