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進入心流狀態的鑰匙,不同大腦的開關分別是…

進入心流狀態的鑰匙,不同大腦的開關分別是…

小沼勢矢

教育

達志

大腦最適學習法

2022-01-24 15:27

找不到適合自己的學習方法,再大的優勢也會慢慢變為劣勢

請各位重新確認第二章測出的學習模式。活用大腦的學習模式及三種感官,即是進入心流狀態的鑰匙。

 

視覺型

 

視覺型學習者容易因為視野出現干擾而分心。舉例來說,光是桌面雜亂無章,就足以阻礙視覺型進入心流,因此首要之務是整理書桌周圍環境,打造能夠專心學習的狀態。

 

除此之外,清空視線及周遭人事物,對視覺型來說也很重要。

 

視覺人對於視覺接收到的資訊特別敏感,如果到了咖啡廳念書,通常會因為身旁路人的動作而無法專注,對於餘光瞥見的人影也會在意得不得了。

 

有鑑於此,視覺型最好選擇看不到其他人的座位,或是在較為封閉的環境念書,更有可能確保讀書時維持高度專注的狀態。

 

聽覺型

 

聽覺型學習者對於聲音相當敏銳,因此經常被旁人說話的聲音和內容拉走注意力。

 

我建議這類人尋找可幫助自己集中注意力的背景音樂。以我為例,每當來到咖啡廳等公共場所工作或念書時,多半會戴上耳機聆聽雨聲白噪音,阻絕耳朵接收多餘的外界資訊。

 

各位可以多方嘗試不同音樂或聲響,找出最有助於集中精神的背景音樂。

 

有個推薦方法:在YouTube搜尋欄輸入「工作、背景音樂」,就會出現眾多搜尋結果,不妨從中挑選適合自己的音樂。

 

養成念書時搭配背景音樂的習慣後,未來聽到音樂時,腦袋就會自動打開念書的開關。音樂,成為進入心流的入場券。

 

有些聽覺型學習者也很適合在讀書時「和自己對話」。當他們自問自答,透過自己的聲音確認學習內容時,會更有助於吸收。

 

觸覺型

 

觸覺型學習者可以透過活動身體,發揮更高的專注力。

 

舉例來說,有些人會在讀書時輕輕抖腳;也有人思考時右手會轉個不停,這些都是幫助自己釐清大腦思緒的方法。

 

 

理想的單次學習時間

 

從腦科學角度來看,什麼才是最理想的單次學習時間?具體來說,我們應該每隔多久休息一次,才能讓大腦發揮最大專注力?

 

關於人類維持注意力的時間長度,至今仍眾說紛紜。有一說是兒童一次最多只能專注三十分鐘,而一般成人則可以達到四十至五十分鐘。

 

不妨將學習時間對照為學校課堂的時間長度,思考看看: 國小和國中的一堂課是四十五至五十分鐘;上了大學後,平均每堂課時間則拉長到九十分鐘左右;極少數的情況下,一堂課甚至可能長達一百二十分鐘。

 

以此為依據,我設定自己的單次學習時間,最長不超過九十分鐘。每隔九十分鐘就休息一下,起身眺望戶外的景色,放鬆心情;休息完再設定九十分鐘的念書時間。

 

各位不妨嘗試將自己的單次學習時間,控制在九十分鐘以內。

 

為什麼要休息?

 

話又說回來,為什麼我們需要休息?

 

這就必須提到認知科學的「注意力恢復理論」(attention restoration theory)。該理論主張,縱然可能存在個體差異,但人的專注力(即注意力)基本上是有限的。當長時間面對需要持續集中注意力的工作或事務時,大腦和身體就會逐漸疲乏。

 

你可能也有過這種經驗,長時間坐在電腦前或書桌前專心工作、讀書之後,突然感到一陣強烈的疲勞。這就是專注力下滑的警訊。無論專注力再怎麼高昂,都不可能永遠持續不斷。

 

此外,根據研究結果顯示,當我們陷入疲勞狀態時,可能會發生以下情形。

 

•產生負面情緒

•焦躁不安

•對於情感的感受變得遲鈍

•無法同理他人感受

•容易發生意外事故

 

當注意力恢復理論應用於學習領域時,最重要的一項原則是:每個人的專注力不同;專注力會大大影響人的績效。

 

多數上班族並沒有察覺自己專注力的極限所在,他們只是單純地在別人設定好的時間內,處理別人設定好的工作。

 

但根據這項理論來看,若專注力低落,工作效率自然也相當有限,反倒可能陷入「花費大把時間,效率卻不怎麼樣」的困境。

 

你的情況又是如何呢?是否能夠好好控管自己的專注力,在工作和念書時保持高效率的狀態?當注意力渙散時,是否有所自覺,並想辦法恢復精神?

 

你或許聽過這樣的主張:「早上最適合處理需要專注的創意工作」,這其實有其道理,畢竟早上尚未消耗過多精神,更有可能在專注力較高的狀態下面對工作。然而這項做法的效果最終還是因人而異。假如生活步調不同,就不見得適合自己。

 

在時間有限的情況下,我們很容易選擇拉長單次學習的時間;但以腦科學觀點來看,更聰明的方法應該在有限的時間內,發揮最高的效能。

 

本文摘自今周刊出版社《大腦最適學習法》

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