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面對太太懷孕後的改變,準爸爸請你這樣做......

面對太太懷孕後的改變,準爸爸請你這樣做......

健康醫點靈

健康

2015-03-25 12:18

有些人會想到體重與體型上的變化,有些人則會想到自己肚子裡多了一個小生命。從運動學的角度來看,「重心」是準媽咪身體很重要的一個改變。若能搞清楚準媽咪的「重心」,便可理解孕婦動作較不靈活的原因。

「重心改變」造成體型與靈活度上的變化
 
懷孕後重心移向下後方
重心放低可增加平穩度,相撲選手與柔道選手就是藉由此法來防止被對手摔出去。而相對地,重心放高可提升活動力,田徑選手與花式溜冰選手就是藉由此法來加快移動速度。

重心不只可高低調整,還可前後移動。以走路為例,若提臀、上半身後傾便難以前行;若身體稍微前彎則容易前進。

一般情況下,人體的重心位於骨盆正中央的「薦骨」。懷孕後隨著肚子隆起,重心往下後方移,準媽咪的體型與靈活度也會隨之大大改變。

下半身變胖,走路速度變慢
重心一旦變低,體型就會變得如相撲選手一般平穩,說得具體一些就是下半身會變胖。不僅如此,走路速度也會受到影響,就算走路方式與以前一樣,也會因為腳較難前伸而導致走路速度變慢。

懷孕期間準媽咪的體型會產生極大的變化,整體行動也變得較為緩慢。準爸爸在面對另一半這樣的變化時,可能會感到有些不知所措,覺得跟以前身邊的那個人好像都不一樣了。我想準媽咪也能理解先生心中的困惑,因為在孕期體型的快速變化之下,有時上週還游刃有餘的事,這週卻是心有餘而力不足。

在此建議準爸爸,可比以前更常與太太說話,多關心她「現在」的情形;走路時不要自顧自地走在前面,要比以前更常走在她身旁,偶爾攙扶她,協助太太度過孕期生活。


視線遮蔽造成生活諸多不便
孕婦身體重心會隨著肚子隆起往下後方移動。而準媽咪的視線範圍也將因此產生變化。

看不見腳邊導致整體動作變得緩慢
什麼樣的變化呢?簡單來說就是視線範圍縮小了。而最難注意到的地方就是「腳邊」,除了肚子日益變大的緣故,身體為取得平衡而後傾,更使得腳邊成了「視線遮蔽區」。

而最令人膽顫心驚的莫過於「台階」了。懷孕末期下家中樓梯已是寸步難行,且因肚子擋住視線,沒注意到路上台階而失足絆倒的例子也不在少數。

不僅如此,大腹便便的準媽咪因蹲不下來,導致像是撿東西、穿襪子、剪腳指甲等需要蹲下的動作皆無法獨力完成。外出購物時,常會因為看不到下方商品架,光是拿取商品就得花上一番功夫。

此外,懷孕過程中容易發生貧血。貧血對視力有相當大的影響,常聽準媽咪說因貧血感到眼前一片黑,或是視線變得模糊。有因貧血引起視線模糊的狀況時,切記請勿移動身體,否則可能導致意識模糊甚至昏倒。

悠閒自在地度過每一天

懷孕期間連要轉個身都很辛苦,再加上視線範圍縮減,使得準媽咪動作更為緩慢。

這種時候準爸爸該注意什麼呢?大多數男性若事情沒有在預計的時間內完成,便會感到心浮氣躁。但以這種態度對待大腹便便的太太是非常殘酷的,還請男性朋友特別注意。

準爸爸應體恤太太看不到腳邊,為她提供生活上的各式協助。且太太懷孕動作變慢也是情非得已,何不試著別再被時間追著跑,悠閒自在地度過每一天呢?


血液濃度被稀釋,一點小事就不適

懷孕後女性體內的血容量逐日增加。血液是由「血球」與「血漿」所構成,血球包括紅血球、白血球與血小板;血漿則為水分。懷孕後雖然血球也會增多,但血漿增加更多,進而使血液稀釋,發生所謂的「生理性貧血(Physiological Anemia)」。準媽咪血容量約於懷孕五週左右(胎芽期)開始增多,並於三十二週前後達到高峰。

血液稀釋有利有弊

為什麼懷孕時身體要稀釋血液呢?原因有二,一是為了防止胎盤內形成「血栓」,血栓為血管中形成的血塊,會妨礙胎兒的養分輸送;二是因生產時會大量失血,身體在預存即將流失的血量。

最近「慣性流產」時有所聞,也就是受孕後無法持久,連續多次發生流產的現象。之所以會發生慣性流產,正是因為各種原因導致身體無法稀釋血液的緣故。而一旦血液變得濃稠,胎兒便無法獲得足夠的營養,自然保不住。

然而,血液稀釋可確保懷孕機制順利運作,卻也會為準媽咪帶來生活上的麻煩。

最大的壞處就是引發「貧血」。一旦有貧血症狀,只要稍微活動便會導致血氧濃度不足、喘不過氣,人也較容易疲倦。

有些準爸爸以為孕婦易疲倦是因為缺乏運動,甚至質疑太太懷孕後為何就變得如此邋遢懶惰。但其實這些都是不正確的觀念,懷孕後之所以會有這樣的轉變,是因為孕婦的肌肉強化速度遠遠趕不上體重的急速增長,再加上貧血讓她們飽受疲倦之苦的關係。

飲食攝取鐵質,休養提升肌力

在容易疲倦的狀態下若仍執意運動,對腹中寶寶將有負面影響。爸爸應為太太煮一些富含鐵質的食物,並協助做家事,這才是貧血的最佳「療法」。

只要留意飲食、休養身體,並適度提升肌力,貧血便能夠獲得改善,到時候又會變回以往的健康人妻。

富含鐵質的食材有蛤蜊、羊栖菜、菠菜、紅肉、魚類等,準爸爸應多準備這些食物給太太食用。

無法熟睡,做什麼都累

常有準媽咪來向我諮詢孕期無法熟睡的問題。其實,懷孕有許多因素都會導致淺眠。

賀爾蒙改變、胎動等都是妨礙睡眠的因素

懷孕後的賀爾蒙分泌規則大大地被打亂。比方說,身體會大量分泌「人類絨毛膜促性腺激素(Human Chorionic Gonadotropin,簡稱HCG)」,這種賀爾蒙會引發精神不振與失眠症狀,於懷孕八至十週分泌最多,二十週後分泌量則降至一半以下。

而二十週後,日漸脹大的子宮開始壓迫內臟,壓迫到膀胱引發頻尿;壓迫到直腸則導致便祕、腹部脹氣。這些因素皆會導致準媽咪睡不好。

除此之外,寶寶變大後開始感到胎動,準媽咪感覺到肚裡寶寶的存在,自然無法熟睡。

消除疲勞三大對策:按摩法、午睡法、呼吸法

淺眠不僅會引發疲勞,還會導致體重增加與貧血,使得身體更加疲倦。

為了消除疲勞,建議準媽咪可以進行按摩法,以預防淺眠問題。午睡也是一個很好的方法,吃完午飯後小睡三十分鐘可使全身通體舒暢。準爸爸應協助按摩,並積極幫忙做家事,以確保準媽咪有時間可以睡午覺。

職業準媽咪若因工作無法午睡,可特別進行「呼吸法」放鬆身體。

無法熟睡的原因
.害喜想吐
.胎動得厲害
.一直起來上廁所
.肚子太大有壓迫感
.怕睡著後不小心翻身成趴睡
.多夢……等等

有這些情形試試看這個吧!

熟睡呼吸法
1. 椅子坐深一點,背部靠著椅背
2. 閉上雙眼,鼻子吸氣三秒
3. 嘴巴吐氣六秒
4. 重複步驟2、3約兩分鐘
5. 閉著眼睛,放鬆身體數分鐘

注意
身體放鬆後,突然站起來可能會感到暈眩。
為預防此情形,起身前請先輕甩手腳。

〈本文選自全書,曾琳之 整理〉

作者:山田光敏
針灸按摩師,日本按摩療法創始人。自1976年起在銀座開設「子寶治療院」,針對不孕症進行治療,每年幫助超過一百五十對夫妻順利懷孕,並提供產後照護、嬰兒發育等服務。
除了在日本各地進行演講活動,他也在醫療專門學校和大學裡開班授課,並活躍於各大雜誌和電視節目上。
另著有《這樣按摩,懷孕好容易》、《這樣按摩,寶寶好健康》、《不吃藥免開刀1天1分鐘99%膝痛自然好》、《穴道指壓&淋巴按摩》等二十餘本按摩相關書籍。

出版:平安出版

書名:這樣按摩,生產好順利

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