身心症患者最喜歡「過去」和「未來」。
「因為年幼時期與母親的關係，導致我變成現在這副模樣。」
「如果沒有那個創傷，我也可以過正常的生活。」
「絕對不能原諒那個傷害我的人。」
「為什麼沒有早點來醫院，不然就不會變得這麼嚴重了⋯⋯」
我靜靜聽著病人訴說，每當提到已經說過好多次的往事時，他們的臉上總是露出沉重痛苦的表情。
這時我趕緊岔開話題：「那個就先放在一邊，你今天的狀況如何？」病人們一聽，總是回答我：「喔，很好啊。」害我差點像綜藝節目般從椅子上跌下來。
不管今天狀況多好，只要想起5年前、10年前的悲傷往事，說著說著心情就沮喪起來，面色凝重。好不容易「狀況變好」，又白費功夫了。自己挖掘出負面情緒，然後沉浸在悲傷中。結果，病都是自己製造出來的。
思考未來就覺得不安
不只是過去，身心症患者大多也擔心「未來」。
出現「要是失敗了怎麼辦」「這個病治不好，我要怎麼活下去」這類的心聲，或是「病什麼時候才能治好？」「什麼時候能回歸社會？3個月能回到公司上班嗎？」等對於未來的焦慮。要回歸社會，必須先改善現下的症狀，他們卻不思考「當下」，只關注「未來」。
想到未來，除非一切「順利發展」，否則都只是不安。「我都治療了3個月了，卻一點也沒有好轉。該怎麼辦？」整天無謂地擔心，不安和抑鬱加劇，結果自己讓自己的病情更加惡化，怎麼也治不好。
雖然我舉病人的例子比較容易理解，不過以我的觀察，世上八到九成的人，心裡都糾結著「過去」與「未來」，認為自己是「不幸福的」。
例如，「明天要校外教學。可是天氣預報降雨機率80%。要是下雨就會取消，怎麼辦？」
你暗自祈禱天氣放晴，但除非有超能力，否則我們都無法讓「雨天」變「晴天」，只能順其自然。可以做的只有準備好明天的校外教學，帶好雨具，然後去睡覺而已。
「後悔」和「不安」都是自己製造出來的。關注「當下」才能消弭「後悔」和「不安」，好好面對「現在、這一刻活著的自己」。糾結「過去」或「未來」一點意義也沒有，我們是活在「當下」，只能做「現在做得到的事」。
累積「現在很開心」的念想
「現在很開心。」「今天很開心。」
這樣的念想連續累積7天，就可以當作是「這整個星期都很開心」。
連續累積30天，就是「這整個月都很開心」。
連續累積365天，就有「這一整年都很開心」。
連續累積10年，就是「這10年來都很開心」。
連續累積50年，你應該會覺得「我的人生真是太開心、太幸福了」。
就算不是連續7天，一個星期裡只有幾天「過得很開心」，你也會覺得「這個星期真開心」。
可以用「現在很開心」「今天很開心」這樣的感覺將「幸福的人生」做細分。不能感受到「現在很開心」的人，就不會覺得「今天很開心」，也不會想到「這個星期很開心」，「我的人生真是太開心、太幸福了」就更不可能了。沒有「現在很開心」感覺，只想著「現在很痛苦」「現在很辛酸」「現在很不安」「現在很想死」的人，10年下來，怎麼可能會有「幸福的人生」。
感覺「現在很開心」是「幸福人生」的絕對必要條件。
要感覺「現在很開心」，就要活在「當下」。意識著現在、感受著現在，做現在能做的事。
回想過去會「後悔」，思考未來會「不安」，活在「當下」才能「幸福」。你覺得關注哪一樣才值得呢？
現在馬上感受「健康」的幸福，人生就會改變
當我提到要感受「現在很開心」等當下的小幸福時，你可能會出現「根本沒有值得開心的事！」等念想。
難道你身邊真的沒有「小小的快樂」「小小的幸福」嗎？
除了現在患有重病的人，在晴空下散步，一定會覺得很「舒服」吧。或許這是件微不足道的事，但確確實實是一種「幸福」。
生病，或是極端疲勞、壓力巨大的人就另當別論，大多數「健康」的人，都已經擁有「小小的幸福」（血清素幸福）。
能夠注意、感受到的人，就能感覺「現在很開心」「今天很開心」。換句話說，他就能夠得到「幸福」，或者已經擁有「幸福」。
「健康」是當下最容易感受的幸福。覺知這種幸福、體會這種幸福、感謝這種幸福，就是幸福的第一步。
所以我們應該做的就是關注「當下」，僅此而已。
本文摘自今周刊出版社《自造幸福》
