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整天廢在家別罪惡!「無所事事過一天」其實是很棒的時間利用

整天廢在家別罪惡!「無所事事過一天」其實是很棒的時間利用

樺澤紫苑

情感關係

達志

自造幸福

2023-03-06 17:10

「緩急適宜地工作」是什麼意思呢?

白天全力以赴,傍晚好好放鬆,夜晚睡個好覺,這就是緩急適宜的一天。或者是,工作沒辦法一天完成,星期一到星期五全力以赴,星期六日(周末)好好休息,這樣也算是取得平衡。

 

假設有一把弓,把弦拉緊再放開,就會彈回原位。但如果將弦越拉越緊,最後就會拉斷;或若是一直保持緊繃,弦也會失去張力、變得鬆垮,無法恢復原狀。

 

正常的物理現象,用在人的神經也一樣,緊張完就要鬆弛,只要能好好地「鬆弛」(放鬆),就可以應付接下來的「高度緊張」「高度壓力」。

 

如果我們一直緊張,毫不鬆懈,精神的線就一定會在某個時候無預警拉斷。

 

很多人推說「因為很忙,沒時間放鬆」,睡前2小時也好,好好地放鬆,睡眠可以更深沉,消除疲勞的效果也會完全不同。

 

緩急適宜的習慣 1 把休息當作「充電」

 

日本人喜歡「忙碌」。很多人沒事可忙就坐立難安。

 

「昨天一整天什麼都沒做,無所事事。有沒有什麼方法可以不要無所事事?」常常有人來問我。我認為「無所事事過一天」是很棒的時間利用。根本是終極的放鬆。有什麼不好?有的時候,這樣過也很好啊。

 

然而,許多人對於「無所事事」會有罪惡感。非得像倉鼠那樣動個不停才能安心。

 

那麼,把「休息」想做是「充電」怎麼樣呢?手機電量低於一半時,我們都會急著「充電」。能量變少了,當然要充電。不只是手機,人也一樣。

 

如果不充電,手機滑著滑著,很快就會沒電。人也是一樣,想要長時間高強度地工作就一定要「充電」。

 

 

放鬆、放空、什麼都不做、無所事事,都是非常好的「充電」時機。

 

緩急適宜的習慣 2 動態性幸福與靜態性幸福要平衡

 

血清素幸福、催產素幸福指的是「安心」「內心平靜」「放鬆與療癒」等感受,也可以說是「靜態性幸福」,「放鬆型的幸福感」。

 

多巴胺幸福是令人想高喊「太棒了!」,帶著激昂感的幸福,也可以說是「動態性幸福」「興奮型的幸福感」。雲霄飛車等帶有緊張的腎上腺素性幸福也是「興奮型的幸福」。

 

 

「靜態性幸福」與「動態性幸福」的平衡很重要,所謂緩急適宜就是「靜態」與「動態」的均衡。

 

一整天緊湊地工作(多巴胺幸福),下班回家和家人在一起、泡澡放鬆、睡個好覺(血清素幸福、催產素幸福),如此緩急適宜地生活,「三種幸福」自然會取得平衡。

 

常有人問我:「只要擁有健康和親愛的家人,即使貧窮也會幸福嗎?」

 

答案是「Yes」,不過,「如果可以的話,有錢就更幸福了」。

 

很多人以為「親愛的家人」與「財富」只能擇一,事實上是可以兩全其美的。

 

得到「靜態性幸福」的狀態,就像是汽車加滿油。

 

加滿油之後當然要奔馳一番,否則豈不可惜。盡情地向前衝刺,汽油減少了,再補充就好。只要再加油,想去哪就能夠去哪。

 

但是,現實社會中,不知道為什麼,許多人都忘了加油,結果缺油又急著抵達目的地,就超速發生車禍。

 

「靜態性幸福」與「動態性幸福」均衡地向前邁進,就可以兩全其美。你就可以得到「健康」「人和」和「成功」三者全部的幸福。

 

緩急適宜的習慣 3 到大自然中生活

 

話說回來,還是有人覺得「工作實在太忙,沒辦法做到緩急適宜」。還是有一個方法,能讓遇到這種情形的人強制進入放鬆模式。每個月一天就好,請到大自然裡走走。

 

芬蘭的研究報告指出,「一個月裡有5小時以上在大自然中生活,能大幅減輕壓力,使大腦活化,提升記憶力、創造力、專注力與規劃能力。還有預防憂鬱症的效果」。

 

這是借助大自然的力量,提升記憶力、專注力、創造性—也就是說,有助於工作或讀書的成功,得到「多巴胺幸福」。在大自然中放鬆,還能預防疾病,獲得健康(血清素幸福)。

 

與家人或朋友去露營、健走,又能拉近彼此的關係(催產素幸福)。換句話說,每個月1天或2天,只是走進大自然,「三種幸福」就可以全部到手了。

 

大自然帶來的幸福效果,最棒的就是不必特別做什麼,可以說是要獲得幸福最容易的方法。

 

我也很愛露營,找一個滿眼綠意的地方,擺好椅子,坐著就好了。拋開日常的雜事,感受生命的美好,轉換心情的效果勝過一切。只是坐在大自然裡就得到幸福,還有什麼比這更簡單?

 

大自然之所以療癒,根據最近的研究發現,是因為森林裡充滿著「負離子」,還有植物散發出來的「芬多精」,那正是治癒動物和人類的放鬆物質。

 

自然豐富的國家幸福度更高

 

在前言裡我曾經介紹過幸福度的世界排名,前十名國家有一個共通點。芬蘭、丹麥、瑞士、冰島、挪威、瑞典、紐西蘭、澳洲⋯⋯等,都是自然豐富的國家。荷蘭給人的印象比較都市,但市區像是「花圃」一般,到處都種著花,驅車15分鐘左右,就能看到廣闊的大自然風景。

 

自然豐富的國家,幸福度也高,一點都不誇張。實際上,北歐人一到周末,就會到山區散步、健走、登山,在大自然中遊玩,是他們最大的娛樂。

 

夏天到山中小屋或露營,整家人在山裡度假一個月,是他們暑假的固定行程。

 

最近因為新冠疫情,流行起「露營」。一家人同心協力架帳篷、分擔做飯、孩子們也都來幫忙,是最適合家人交流的活動。

 

日本國土有90%是山地,海洋、河流、山區,車程不到一小時的距離就會有豐富的大自然。開車也好,搭電車也好,不用出遠門,走進美麗的大自然,就看你想不想「馬上出發」。另外,不用花大錢也是在大自然裡遊玩的優點之一。

 

一個月一次,就讓我們走進大自然,提升我們的幸福度。

 

本文摘自今周刊出版社《自造幸福

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