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克服上場焦慮,儀式帶來安定感!百勝投手「草總」揭秘:「只要贏球就不洗球衣帽,連贏10天!」

克服上場焦慮,儀式帶來安定感!百勝投手「草總」揭秘:「只要贏球就不洗球衣帽,連贏10天!」
草總謝長亨的百勝投手生涯,有一套準備上場前的「儀式」

張孝瑜

情感關係

shutterstock

2023-03-01 09:00

臨演說、簡報上台前心跳加速、盜汗、背脊發涼…這些感覺緊張的心理與生理狀態,對多數人來說都不陌生,《致勝心態》一書作者丹尼爾‧麥金探討與緊張情緒和平共存的科學實證方法,以及賽場上,休息室教練的精神喊話,如何鼓舞團隊士氣?個人又能做哪些準備,好在關鍵時刻發揮絕佳表現?

台灣職棒第一位單一聯盟百勝投手,人稱「草總」的謝長亨,近年來擔任指導者角色,回憶起職棒生涯,比賽前總會有各種準備儀式,甚至近乎迷信。以他來說,假設在客場賽前一天贏球,就會依照前一天吃飯的時間、食譜用餐,甚至與球隊會合的開車時間、路線都必須一致;不只如此,連跑步時間、固定傳接球的隊友、球路訓練等等都必須一樣,「十幾年來如一日」。

 

▲謝長亨笑說如果輸球就找「戰犯」並改變,直到贏球為止。

 

球隊間還有個流傳的「潛規則」,但凡贏球,球衣、球帽絕對不洗,以延續贏球的氣勢,「所以如果連贏10天,隊友見面就說你好臭!」

 

其實,這正是書籍《致勝心態》中,探討儀式感在競賽、演說、考試等「關鍵時刻」發揮的作用,不過每個人都有特定儀式,不盡相同。謝長亨表示,職棒兄弟隊曾有一位先發投手,比賽前一定會閱讀20到30分鐘、不限任何類型的書,重點不在內容,而是「做好一種準備」。

 

倘若回到擔任總教練時期,他希望教練團能增加三種職位,包括心理諮商師、運動臨床心理師、音樂指導。原因是賽場上能贏,不單是技術比拚,也與心理韌性相關,特別棒球是容易挫折的運動,「可能連輸4、5場(比賽),都不知道贏的滋味。」這時更需要調整心態,甚至必要時得「Fake it till you make it.」假裝非常有自信,直到重拾信心為止。

 

謝長亨指出,尤其捕手非常會講「垃圾話」,可能會說:「你拉鍊要不要拉一下、鞋帶沒綁」等諸如此類語句,目的就是要分散前方打者的注意力,甚至引起情緒反應,以降低對方運動表現。謝長亨提到,也曾有隊員抱怨敵對捕手太愛講垃圾話,問到應對策略是什麼?謝長亨無奈笑:「拜託你不要理他。」

 

▲謝長亨經常受邀演講,但他坦言演講前都會緊張,需要一套克服焦慮的方法。

 

除了運動賽事之外,謝長亨認為,每個人一生中都必然會需要考試或者上台簡報、演說,如何在正式上場前盡力準備,調整情緒,甚至考試當天「穿考試(成績)比較好的那雙鞋」,都是一門值得了解的學問。

 

更多內容歡迎參考《致勝心態》

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