「長大翅膀就硬了…」、「你愛我就要知道我在想什麼！」、「聽我的才是對的！」在親密關係與家庭互動中，許多人會不自覺地重複童年經驗帶來的互動模式，無論是忽冷忽熱、過度犧牲奉獻，還是強烈掌控欲，往往讓當事人與身旁的人苦不堪言。諮商心理師林靜君在Podcast《Today來讀冊》中，深入剖析不同行為背後的心理機制，以及提供具體的自我調整方法。
忽冷忽熱的依戀與迴避
在關係中，有些人會同時表現出依戀與迴避的矛盾行為。林靜君指出，這類型的人常常讓伴侶摸不著頭緒，一下子渴望親近，一下子又冷淡疏離，其實背後根源常是深層的不安全感。他們內心常懷疑自己是否值得被愛，害怕對方不再愛自己，於是反覆用各種方式確認感情，甚至會因對方一個小小忽略而產生劇烈反應。
微妙的是，這種內在的忙碌與焦慮，往往當事人自己也不一定能有所察覺，外在則呈現為情緒上的忽冷忽熱。林靜君提醒，對於伴侶來說，面對這種情況，最重要的是先穩定自己的情緒，不要被對方的情緒牽動。只要理解對方的行為是源自內在的不安，而非針對自己，就能保持適當的距離與耐心，等待對方整理好自己的情緒，避免雙方陷入情緒拉鋸戰，「跳進去一起演一齣大戲。」她笑說。
犧牲奉獻型的困境
犧牲奉獻型的人在關係中總是拼命付出，無論在職場還是家庭，常常把自己的需求擺在最後，卻又伴隨著抱怨與無法抽離的痛苦。林靜君分析，這類型的人多半有低自尊的問題，內心認為自己不值得被愛，必須靠加倍付出來獲得肯定與價值感。這種付出其實帶有對價關係，希望對方能夠肯定自己，但所謂「犧牲」正意味著不合理情況，長期下來往往會累積怨懟，形成關係中的「毒氣」，讓人難以靠近。
這樣的情況，在親子關係中特別明顯，父母認為自己犧牲奉獻，卻又經常給出對方不一定需要的東西，例如在子女準備睡覺時切水果、以死要脅子女不准搬家…讓子女產生強烈的愧疚感，進退兩難。林靜君提醒，這其實是一種情感勒索，目的是為了綁住對方，而不是真正的愛。
身為子女，若要真正獨立，需要學會分辨這是父母的需求還是自己的需求，並勇敢劃清界線，否則很容易被罪惡感綁住。但林靜君也坦言，這樣的情緒勒索難以擺脫，建議尋求專業心理諮商協助，有一個「隊友」可以幫助你客觀看見正處於什麼樣的漩渦，才更容易脫離。
自我覺察與改變的練習
林靜君強調，無論是哪一種關係困境，最根本的改變都來自於自我覺察。她建議可以從以下三個面向進行練習：
放慢反應：遇到刺激時，練習不立即反應，給自己一點時間觀察內在情緒與想法。
情緒、行為與身體的覺察：觀察自己在情緒、行為或身體上的反應，找出反覆出現的模式，例如：總是搶著買單，或是身體某個部位總是緊繃。
一日三問：每天問自己「我現在在做什麼？」「我感覺到什麼？」「我需要什麼？」這樣可以幫助自己更清楚地認識當下的狀態，進而做出新的選擇。
當能夠有意識地做出選擇，並為自己的選擇負責時，人生就多了更多自由與彈性，不再被過去的經驗或他人的期待綑綁。
延伸聆聽
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